Chris Hemsworth tiene la rutina definitiva para fortalecer el core y marcar la tableta
El actor muestra en sus redes cuatro ejercicios sencillos pero muy efectivos
El entrenamiento de Chris Hemsworth para los que se quejan de que no tienen tiempo
El core es mucho más que el abdomen. Esta término inglés se traduce al español como núcleo o centro, y en cuestiones fitness hace referencia a los músculos abdominales, pero también a las lumbares, los glúteos, la musculatura profunda de la columna… Fortalecer el core es esencial no solo para marcar tableta, también para prevenir dolores musculares y lesiones, y conseguir mayor equilibrio y estabilidad. Chris Hemsworth sabe lo importante que es trabajar esta zona y ha compartido una sencilla pero efecto rutina que puedes copiar.
El actor, que interpreta a Thor, luce uno de los cuerpos más esculturales de Hollywood. Famosos son sus pectorales y, por supuesto, su tableta, fruto del trabajo diario en el gimnasio. Al marido de Elsa Pataky le encanta hacer deporte, desde el surf a la bicicleta de montaña, nada se le resiste. Además, el actor entrena a diario tanto con ayuda de máquinas y pesas, como con su propio cuerpo. En este caso ha mostrado una rutina rápida, pero muy efectiva para fortalecer el core que puedes copiar fácilmente.
Chris Hemsworth plantea cuatro ejercicios para fortalecer el core que deberás realizar durante 20 segundos, con descanso también de 20 segundos. Aconseja repetirlos 4 veces.
- Mountain Climbers o escaladores: en plancha isométrica debes elevar las rodillas hacia el codo opuesto, de forma alternativa. Es un ejercicio muy habitual en crossfit que además de fortalecer el core, ayuda a trabajar otros músculos como bíceps, tríceps, deltoides, pectorales, cuádriceps… Además, exige trabajo cardiovascular.
-Kick sits: es un ejercicio que exige una buena forma física y coordinación. En posición de gateo debes deslizar la pierna derecha por debajo de todo el cuerpo y después la izquierda. Es quizás uno de los más complicados.
- Abdominales de bicicleta: este es uno de los clásicos para fortalecer el abdomen. Boca arriba, elevando la cabeza y los hombros, con los codos doblados, despega las piernas y flexiona a la vez que giras y acercas el torso al lado contrario.
- Flutter kicks o aleteo de piernas: es otro ejercicio muy habitual en crossfit que fortalece los músculos centrales del cuerpo. Además del abdomen, trabajas el glúteo, los cuádriceps y los flexores de la cadera.
MÁS INFORMACIÓN
Lógicamente para lucir el 'six pack' de Chris Hemsworth no solo es necesario realizar esta rutina 4-5 veces a la semana, también debes practicar varias sesiones de ejercicio aeróbico, entrenar otros grupos musculares, como piernas, brazos, hombros… y seguir una dieta sana y equilibrada reduciendo la ingesta de grasas, azúcares y alcohol.
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