Fitness
Qué estilo de natación elegir para quemar más calorías
Este deporte, ideal para practicar en verano, es uno de los más completos y te permitirá tonificar todo el cuerpo
La natación es un deporte muy completo, y con grandes beneficios. Aunque se puede practicar todo el año, el verano es el mejor momento para sumergirte en la piscina o en el mar y disfrutar de él. Además, tiene la ventaja de que puedes elegir entre diferentes estilos: crol, braza, espalda o mariposa , que te permitirán ejercitar casi todos los músculos del cuerpo.
¿Qué beneficios tiene la natación?
Seguro que has oído en más de una ocasión que la natación es el deporte más completo. Una afirmación cierta, porque tal y como cuenta Juan Vélez Reznak , licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte, profesor de natación y fisioterapeuta del Centro Assari, tiene muchos beneficios. “Al nadar, utilizamos la mayoría de los músculos del cuerpo e involucramos todas las articulaciones con movimientos globales y amplios. A diferencia de muchas actividades deportivas que se centran en una sola parte del cuerpo y de forma unilateral, la natación es un trabajo global en el que involucramos por igual ambos lados del cuerpo: miembros inferiores y superiores ”.
Nadando activas el metabolismo y quemas un gran número de calorías , además aumentas la flexibilidad y elasticidad de tus músculos y articulaciones. Por otra parte, presenta otras ventajas, como nos explica el experto. “Al practicarse en medio acuático, existen dos ventajas muy importantes: la mejora del sistema respiratorio y el aumento de la capacidad pulmonar y, a su vez, de la circulación sanguínea y linfática, debido a la presión ejercida por el agua sobre el cuerpo. Sin olvidar que es una actividad física libre de impacto , por lo que no perjudica a las articulaciones y huesos”.
Pero no solo estás practican cardio , cuando nadas, también trabajas la fuerza. “Para un trabajo de fuerza , se utilizan materiales como palas y aletas, y para un trabajo de cardio, haremos variaciones en la intensidad y en la velocidad de nado”, recomienda Juan Vélez.
¿Qué estilo de natación elegir para quemar más calorías?
Todos los estilos de natación tienen beneficios, elegir uno u otro dependerá de tus gustos, y también de tu cuerpo y la parte que te interesa trabajar.
Antonio Abellán , entrenador de Reto48, nos explica los beneficios de cada uno de los estilos.
Crol : es uno de los estilos más recomendados para los hombres. Mejora la movilidad de hombros y cadera y aumenta la fuerza del tren inferior. Se trabajan sobre todo los músculos pectorales , dorsales, deltoides, tríceps, bíceps y trapecio, y de forma secundaria abdominales laterales, glúteos y cuádriceps. Se queman alrededor de 750 calorías por hora .
Braza : aunque pueda parecer el estilo más relajado, según Antonio Abellán, “mejora la movilidad de la cadera, principalmente los aductores , aumenta la fuerza general en tren inferior, y mejora la movilidad de los hombros . A nivel efectos, hay que decir que el 50% del trabajo lo realizan las piernas y el otro 50%, los brazos”. En cuanto a los músculos que trabajan: pectorales, bíceps, tríceps, deltoides y trapecio, en tren superior y al mover las piernas, se ejercitan los glúteos, los cuádriceps y los gemelos. El abdomen también trabaja de forma indirecta. A una buena velocidad, se pueden quemar 1.000 calorías por hora .
Espalda : es el estilo recomendado para las personas con problemas de espalda . La principal mejora reside en la espalda y en la movilidad de hombros, pero también mejora la fuerza en cada músculo de las piernas. Se pueden llegar a consumir hasta 750 calorías por hora .
Mariposa : es el estilo más difícil de ejecutar, pero el que más calorías consume. Mejora la fuerza en espalda y brazos y la movilidad y la flexibilidad de los hombros, la cadera y la zona lumbar. Favorece a toda la anatomía por igual y afina la cintura, según el experto. Se pueden llegar a quemar hasta 1.200 calorías por hora .
Elijas el estilo que elijas, la natación se convierte en una buena manera de practicar deporte en verano , incluso en los días más calurosos. Nadar en una piscina es más cómodo, en el mar deberás hacer más esfuerzo, pero también será más divertido.
Noticias relacionadas
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete