Fitness
El entrenamiento exprés de Chris Hemsworth para unos pectorales de acero
El actor comparte con sus seguidores un circuito de 4 ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo que en verano adquiere especial protagonismo
Chris Hemsworth , al igual que su pareja, la española Elsa Pataky, es un gran amante del deporte. De hecho cuenta con su propia app de fitness (Centr) donde ofrece programas personalizados de entrenamiento , información de dietas y estilo de vida.
El actor, que estrena estos días la cuarta entrega de la saga del Dios del Trueno, que protagoniza junto a Natalie Portman, 'Thor: Love and Thunder' , ha compartido con sus seguidores de instagram un entrenamiento exprés para trabajar los pectorales . Se trata de un circuito con 4 ejercicios centrados en esta parte del cuerpo que, junto al abdomen , adquiere un gran protagonismo en verano.
En el vídeo, C hris Hemsworth reta a sus seguidores a trabajar el pecho y conseguir unos pectorales como Thor . El actor explica que se deben realizar 4 rondas en total de los 4 ejercicios, dejando un minuto de descanso. ¿Te animas a realizar el entrenamiento del Dios del Trueno?
Estos son los ejercicios que Chris Hemsworth recomienda para fortalecer el pecho
Press de banca inclinado con mancuernas
Se trata de un ejercicio ideal para trabajar tanto el pecho , como los hombros, los brazos y la zona de la clavícula. Es vital mantener una postura correcta: inclina el banco entre 20 y 45º , mantén las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, los hombros ligeramente hacia atrás y la cabeza y la espalda pegadas al banco.
Coge aire y sube las mancuernas , manteniendo los codos en el mismo plano que los hombros. Expulsa el aire cuando los brazos estén extendidos por completo, aguanta 1 segundo y vuelve a coger aire mientras bajas las mancuernas.
El actor propone realizar 12 repeticiones.
Press de banca en máquina sentado
Asegúrate de sentarte con la espalda y la cabeza bien pegadas, saca el pecho hacia fuera, respira profundamente y empuja lentamente la máquina hacia adelante hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos. Tras un 1 segundo de pausa, vuelve lentamente a la posición inicial.
Realiza como Chris Hemsworth 12 repeticiones.
Cruce en polea alta
Otro ejercicio para trabajar el pectoral que propone Thor es el cruce en polea alta. De pie, agarra cada una de las anilla con cada mano y bájalas hasta la altura de la cadera. Después vuelve a la posición inicial. Mantén en todo momento los codos ligeramente flexionados.
Realiza 10 repeticiones.
Flexiones con agarra amplio
El último ejercicio del circuito son las flexione s de brazos con agarre ancho, un movimiento básico que permite trabajar los músculos del pecho. Sitúa las manos por fuera de la línea de los hombros, manteniendo el cuerpo recto y el abdominal contraído. Flexiona los codos hacia fuera y vuelve a la posición inicial.
Chris Hemsworth te propone realizar 10 repeticiones.
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