Cómo perder la grasa del abdomen y lucir un vientre plano y firme en verano

Araceli Nicolás

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21/03/2023 a las 23:03h.

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La primavera ya está aquí, lo que significa que ha empezado la cuenta atrás para el verano, y para los días de playa y piscina. Si en tu lista de deseos está la de lucir un abdomen plano y firme, hay que empezar a trabajar ya. Los milagros no existen, pero en tres meses puedes conseguir ese 'six pack' que tanto se te resiste. La genética hace que los hombres acumulen más grasa en la barriga que en otras zonas, y eliminarla no es sencillo, pero tampoco imposible. ¿Qué puedes hacer? Te proponemos un plan integral que incluye una dieta sana, realizar ejercicio y también una ayuda extra en forma de cosmética y medicina estética.

Alberto Celdrán, entrenador y profesor de Educación Física en Secundaria, nos cuenta que el mejor plan de entrenamiento para perder grasa «debe incluir ejercicios de fuerza de todo el cuerpo, ejercicios específicos para la zona del abdomen y alguna sesión de cardio o de HITT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)».

El experto aconseja entrenar la fuerza entre 3 y 4 veces a la semana. Puedes optar entre hacer una rutina full-body, trabajando los grandes grupos musculares en cada sesión, o dividir las rutinas por zonas. Entre los ejercicios que debes incluir en tu entrenamiento no pueden faltar las sentadillas, el press de banca, las dominadas, el peso muerto…

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Además, debes realizar, también entre 3 y 4 veces a la semana, ejercicios específicos para el abdomen como las planchas dinámicas, los escaladores, los burpees, los Crunch clásicos, Crunch con balón medicinal, tijeras verticales, etc. No te pierdas la rutina que recomienda Chris Hemsworth para trabajar el abdomen.

Finalmente, no perderás la grasa abdominal si no incluyes varias sesiones semanales de cardio de alta intensidad. Puedes elegir la actividad que más te guste: correr, hacer crossfit, fitboxing, etc.

Recuerda que contar con un entrenador personal te ayudará a optimizar tus entrenamientos y conseguir tus objetivos.

Cuando se desea perder grasa, es necesario crear un déficit calórico, es decir ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener tu cuerpo. Para ello, lo ideal es ponerse en manos de un experto en nutrición que te ayude a valorar la mejor dieta para ti, en función de tu genética, forma de vida, objetivos, etc. Pero, en líneas generales, tendrás que dar prioridad a ciertos alimentos como las verduras, las frutas, las legumbres, las proteínas… y dejar de lado el alcohol, los azúcares y las grasas.

Aunque las cremas reductoras por sí solas no van a hacer nada, si vas al gimnasio y sigues una dieta equilibrada, aplicar una crema de forma constante te ayudará en tu objetivo de perder la grasa del abdomen. Lo más aconsejable es usar estos productos una o dos veces al día, después de la ducha, aunque algunos están pensados para aplicarse antes de realizar el entrenamiento y optimizar así su acción reductora.

Como te hemos dicho el hombre acumula la grasa en el abdomen, y no siempre es fácil de eliminar. En algunos casos, será necesario una ayuda extra en forma de tratamientos estéticos. Si buscas protocolos sin quirófano, apunta:

- Emsculpt NEO en Harmos Clinic. Mediante esta tecnología se inducen contracciones musculares supra máximas no alcanzables con el ejercicio habitual para conseguir la deseada tonificación del abdomen. Su procedimiento consta de dos energías, la radiofrecuencia y la energía electromagnética de alta intensidad, con las que se consigue definir hasta en un 25% el músculo y eliminar hasta un 30% más de grasa que con otros métodos. Sus resultados son visibles al instante, además de prolongados en el tiempo, siempre y cuando se mantenga una correcta alimentación y una adecuada rutina deportiva.

- Coolsculpting Elite en Clínicas Dorsia. Un tratamiento no invasivo con el que es posible volver a la rutina normal en horas y que ayuda a reducir el volumen del abdomen. Se basa en la criolipolisis médica que congela la grasa a -11º, reduce hasta un 50% de grasa localizada en tan sólo una sesión. No duele, pues el propio frío del tratamiento (-11ºC), congela la grasa y actúa como anestesia, sin dañar el tejido. La grasa se elimina más tarde, de manera natural, a través del sistema linfático. Es posible reducir entre 1-2 tallas, y la piel se ve más firme.

- endermologie® abdomen y cintura de LPG®. Tras preparar y revitalizar la piel con la Crema Micro Peeling Aclarante, de LPG®, se trabaja la zona con el nuevo cabezal del equipo CELLU M6® ALLIANCE, de LPG®. Este incorpora un rodillo y una válvula motorizados, que realizan un masaje mecánico y una aspiración secuencial sincronizada que permite movilizar y liberar la grasa localizada, activar el sistema circulatoria y el drenaje linfático, y estimular a los fibroblastos para producir de nuevo ácido hialurónico, colágeno y elastina endógenos. Se aconsejan 12 sesiones, según diagnóstico. Se puede llegar a reducir más de 3 cm de cintura después de 3 sesiones.

¿Te animas a seguir nuestro plan integral para eliminar la barriga y lucir por fin un abdomen plano y firme este verano?