El duro entrenamiento de Mark Wahlberg para tener el cuerpo más musculado de Hollywood pasados los 50 años
El actor se levanta a las 2,30 de la mañana y realiza dos entrenamientos diarios, acompañados de una gran ingesta de calorías
Los cambios físicos para interpretar un personaje son bastante habituales en Hollywood. La historia del cine está plagada de transformaciones impactantes, ya sea por adelgazar una gran cantidad de kilos, como Christian Bale en ‘El Maquinista’, o por engordar, como Brendan Fraser en ‘The Whale’. Otro de los actores que ha sufrido cambios físicos de gran impacto es Mark Wahlberg que llegó a engordar 20 kilos para interpretar ‘Father Stu’. Pero el actor siempre ha destacado por tener un físico muy cuidado. A punto de cumplir los 52 años , puede presumir de lucir uno de los cuerpos más musculados de Hollywood, con un abdomen totalmente fibroso y con el ‘six pack’ marcado , así como unos brazos y unas piernas sin pizca de grasa. Para conseguirlo, el intérprete se deja la piel cada día y ha convertido los entrenamientos en su estilo de vida.
Es habitual que Mark Wahlberg comparta su rutina de ejercicios, así como sus buenos hábitos alimenticios, a través de su perfil de Instagram, donde, además, siempre anima a sus seguidores a practicar deporte y llevar una vida saludable . Por sus posts y sus declaraciones en medios estadounidenses, sabemos que el actor se levanta a las 2,30 de la madrugada . Tras tomar un primer desayuno donde no falta la avena, los huevos, la crema de cacahuete y los arándanos, el actor realiza un primer entrenamiento . Sí, sobre las 3,30 de la madrugada se encamina al gimnasio y allí, junto a su entrenador personal , realiza una primera rutina. Después, se toma otro desayuno a base de de batido de proteínas y tres hamburguesas de pavo.
Sobre las 7,30 de la mañana, hora habitual de muchos para levantarse, Mark Wahlberg se va a jugar al golf , porque, además de entrenar en el gimnasio, al actor le gusta mantenerse activo practicando este deporte y otras actividades. A las 10,30 de la mañana se toma su tercer desayuno que se es una ensalada con lechuga, pepino, tomate, aguacate, aceitunas, pollo a la parrilla y huevos duros. A las 13 h come y a las 15,30h vuelve a tomar otro tentempié, justo antes de su segundo entrenamiento en el gimnasio. A las 17,30h toma la cena a base de pescado y verduras. Y sobre las 20h se va a dormir para poder levantarse seis horas después.
¿Qué ejercicios realiza Mark Wahlberg para mantener sus músculos?
Su rutina de ejercicios está supervisada por su entrenador personal , Brian Nguyen, con el que lleva trabajando 15 años. Además, sigue el método de entrenamiento funcional F45 , que se creó en Australia y que combina entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) en circuito, con ejercicios funcionales variados para trabajar todos los grupos musculares (burpees, TRX, sentadillas, remo, flexiones) y de resistencia que ponen el cuerpo al límite.
Según ha contado en alguna ocasión, el actor empieza su rutina con el sistema RAMP , un protocolo de ejercicios cuyo objetivo es elevar la temperatura corporal, activar los músculos, movilizar las articulaciones y potenciar el rendimiento. Tras el calentamiento con este sistema, realiza ejercicios de fuerza en máquinas, y también con mancuernas, pesas rusas, barras, etc.
Este es un ejemplo de una rutina de ejercicios de Mark Wahlberg
Calentamiento
- Supine band sobre la cabeza: 2 a 3 minutos
- Puentes de cadera con bandas: 1 a 2 minutos
- Flexiones y Mountain Climbers - 2 a 3 minutos
- VersaClimber - 2 a 3 minutos
Entrenamiento
- Barbell floor press (empuje desde el suelo) y dead bug (para trabajar el core): 3 rondas de 12 a 20 repeticiones.
- RDL con una sola pierna y con goma: 3 rondas de 12 a 20 repeticiones.
- Paseo del granjero: 3 rondas, 50 a 100 metros.
- Peso muerto con kettlebell: 3 rondas de 12 a 20 repeticiones.
- Kneeling unilateral con levantamiento de peso sobre la cabeza: 3 rondas de 12 a 20 repeticiones.
- Cuerdas (‘battle ropes’): 5 rondas de 30 segundos, con otros 30 segundos de descanso.
- Empuje del trineo: hasta fallo muscular.
Pero, además de machacarse en el gimnasio, el actor también presta atención a la recuperación muscular y para ello confía en la crioterapia , que consiste en introducirse en una cabina donde la temperatura puede bajar hasta los -130 ºC o más. Se trata de una técnica muy usada por deportistas de élite para minimizar el riesgo de lesiones y acelerar la recuperación muscular.
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