La variante de la sentadilla que deberías probar si aún no lo has hecho
La sentadilla con cinturón es uno de esos ejercicios 'raros' que sí merece la pena
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La sentadilla es algo así como la abuelita del ejercicio: todo el mundo la quiere e intenta pasar un rato con ella cada semana. Sentarnos y levantarnos es algo tan humano que no resulta ajeno a nadie, pero si lo complicamos poniéndonos peso sobre nuestra espalda la cosa empieza a cambiar y aparecen los miedos y las dudas. Una de las medidas para esquivar las sentadillas con peso es la de inventar cosas rarísimas que se pueden ver en cualquier red social. Algunas tienen sentido, otras ninguno.
La sentadilla con cinturón es uno de esos ejercicios extraños que pero que es increíblemente útil pese a que las máquinas específicas para ejecutarlas sean una 'rara avis' de los gimnasios. La sentadilla con cinturón permite al atleta trabajar la parte inferior del cuerpo sin cargar la columna ni someter a ningún estrés articular a la parte superior del cuerpo, por lo que puede ser enormemente útil para personas que suelan tener problemas de espalda u hombros al hacer sentadillas traseras convencionales, por ejemplo.
La sentadilla con cinturón tiene ciertas similitudes con la prensa de piernas o la sentadilla hack, al eliminar de la ecuación en gran medida la parte superior del cuerpo, pero es aún menos estresante para la columna y al mismo tiempo proporciona muchos de los beneficios de estabilidad y equilibrio de la sentadilla con barra.
Principales beneficios de la sentadilla con cinturón
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1. Hace más sencillo mantener una posición vertical del tronco durante el levantamiento.
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2. Pondrá tus glúteos 'a fuego'.
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3. Facilita que pongas todo tu foco en la extensión de cadera.
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4. Te permitirá añadir mucha carga de trabajo a tu tren inferior sin que por ello sufra tu espalda.
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5. En atletas con experiencia supone una ayuda para reducir determinadas molestias en la cadera.
Sus características las convierten en perfectas para poder entrenar con determinadas lesiones, si nuestra espalda está sobrecargada por el motivo que sea, si nuestro core está demasiado cansado para hacer sentadillas con barra o si quieres apretarte al máximo evitando los riesgos de hacerlo con barra olímpica.
¿Es imprescindible la máquina específica de sentadilla con cinturón?
La máquina de sentadillas con cinturón no es lo que generalmente se llama sentadilla con cinturón en la cadera, pero ambas tienen muchos beneficios y la mayoría de ellos se superponen. El principal inconveniente del cinturón en la cadera es que es más incómodo y limita la cantidad de peso que puedes cargar, algo que no ocurre con la máquina que, además, gracias al tamaño y la estabilidad de la plataforma y su soporte, hace posible utilizar el cinturón con una gran cantidad de variaciones del movimiento que son difíciles, si no imposibles, de realizar si usas un cinturón de cadera encima de un par de cajones.
De cualquier manera, si no tienes toda la máquina ya sabes cómo sacar provecho del cinturón lumbar, posiblemente con mucho más sentido y resultados de lo que suele ser habitual entre la mayoría de personas.
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