Seis actividades fitness para el autocuidado: cómo recargar pilas en verano

El autocuidado es parte fundamental del bienestar del ser humano. Una rutina regular de cuidado del cuerpo y mente ayuda a mantenerse fuerte y saludable emocional y físicamente para las exigencias de la vida diaria.

Aunque atender las peticiones de los demás nos hace humanos y empáticos, priorizarse es aún más importante. El verano, la época del año por excelencia en la que disfrutamos de unos días de descanso, es el momento perfecto para desconectar, reponer energías y dedicarse tiempo a uno mismo. El buen tiempo y las largas horas de sol nos invitan a adoptar rutinas de autocuidado que no solo beneficien nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.

Es en esta temporada cuando se encuentran no solo más bañistas, también más surferos, paddlesurfistas, nadadores y, en definitiva, cuando el medioambiente se encuentra rodeado de seres humanos que tratan de poner su cuerpo y mente en forma.

Las vacaciones de verano son el momento para relajarse y disfrutar, pero también se pueden incorporar rutinas con las que seguir cuidándose y mantener un estilo de vida activo y saludable.

Tal como indica Olga Rantanen, Fitness Content Specialist de Basic-Fit, hay que recordarse cada día la importancia de gestionar el estrés y cuidar nuestra salud física y emocional para alcanzar un mejor bienestar general. «Una de las formas más eficaces para lograrlo es la práctica de técnicas de relajación y de ejercicio físico, que, en muchas ocasiones, pueden ir de la mano»

Desde Basic-Fit proponen algunas ideas para cuidarse que combinan fitness y salud mental, y te explican los imprescindibles para cuidarse este verano.

- Running matutino: «Comienza el día con una carrera suave por el parque o la playa, aprovechando las horas más frescas antes de que llegue el calor del día», dicen los expertos de Basic Fit. Correr por la mañana no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también te permitirá disfrutar del aire fresco, despejarte, y empezar el día con energía.

- Yoga al aire libre: practicar yoga en un entorno natural nos ayuda a relajarnos y conectar con nuestro entorno, y es una actividad gratificante que tal vez no podemos incorporar asiduamente a nuestra rutina del día a día fuera de las vacaciones. «Busca un lugar tranquilo en el parque o en la playa, lleva tu esterilla y disfruta de una sesión de yoga al aire libre. Esto te ayudará a mejorar tu flexibilidad, fuerza y equilibrio, además de reducir el estrés», aconseja Olga Rantanen.

- Ejercicios de respiración: cualquier momento es bueno para parar y enfocarte en tu respiración. Además, una práctica muy enriquecedora para completar tus rutinas de fitness. Puedes incorporarlos antes o después de entrenar para mejorar tu capacidad pulmonar, relajar tu cuerpo y bajar revoluciones a tu mente. Te proponemos, por ejemplo, la respiración 4-7-8: Inhala por la nariz contando hasta 4, después mantén la respiración contando hasta 7, y exhala completamente por la boca contando hasta 8. Repite este ciclo 4 veces y percibirás una mayor sensación de calma, sentirás mayor poder de concentración y estarás recargando energía.

- Natación: aprovecha las piscinas o el mar para nadar. La natación es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo y es ideal para los días calurosos. Ayuda a liberar endorfinas, a relajar la musculatura y a controlar los síntomas de la ansiedad. Además, es una actividad de bajo impacto, perfecta para cuidar tus articulaciones y especialmente recomendable para mujeres embarazadas, ya que permite liberar tensiones y mejorar la circulación sanguínea, entre otros beneficios.

- Bicicleta: «Salir a montar en bicicleta es una excelente manera de hacer ejercicio mientras disfrutas del paisaje. En vacaciones, un hábito saludable es apostar por la bici cuando salgas a hacer recados o para dar paseos. La bicicleta es una actividad cardiovascular que también fortalece las piernas, te hace trabajar en la coordinación y, además, se puede disfrutar en grupo», recomiendan.

- Senderismo: Si prefieres caminar, aprovecha el tiempo libre para explorar rutas de senderismo cerca de donde te encuentres. Caminar por la naturaleza no solo es un buen ejercicio, sino que también te permite desconectar y disfrutar del entorno. Asegúrate de llevar agua y protector solar.

Para los expertos de Basic-Fit, el fitness es un hábito que se trabaja día a día y de forma holística. Para hacerlo con seguridad y que puedas obtener los mejores resultados tanto para tu estado físico como anímico, te recuerdan aquellos aspectos importantes que no debes descuidar en tu rutina de autocuidado, y muy especialmente en verano.

- El descanso. Descansar es fundamental para cuidarnos. El sueño nos ayuda a recuperarnos y a repararnos, y también nos permite mejorar nuestro estado de ánimo. En verano, cuando las temperaturas son muy altas, es posible que te resulte complicado conciliar el sueño. Por eso, es importante crear un ambiente adecuado, oscuro y fresco, evitar el uso de dispositivos electrónicos que nos distraigan y tratar de tomarse descansos durante el día para reponer la energía. Tanto si trabajas como si estás en tus días de vacaciones, trata de buscar pequeños momentos de desconexión y tranquilidad.

- Una hidratación y alimentación adecuadas. Mantener el cuerpo hidratado es esencial durante los meses de calor. Asegúrate de beber suficiente agua y consumir alimentos frescos y ligeros, como frutas y verduras. Estos alimentos no solo te mantendrán hidratado, sino que también te proporcionarán los nutrientes necesarios para mantener tu energía.

- Protegerse del sol. El sol nos da energía, pero también puede agotarnos. Es importante escoger bien las horas del día en las que realicemos las actividades físicas más exigentes, utilizar protector solar, cubrirse la cabeza y no olvidarte de las gafas de sol para evitar daños causados por los rayos UV.

- Creatividad y disfrute. Aprovecha el buen tiempo para realizar actividades que te gusten y te relajen. Puede ser leer un libro en la playa, hacer una excursión o simplemente disfrutar de una salida con amigos. El tiempo libre es un buen momento para dar rienda suelta a tu creatividad, hacer cosas nuevas o dedicar tiempo a tus aficiones. Estas actividades te permitirán desconectar de la rutina diaria y recargar energías.

- La conexión social. Ya sea en grupos grandes o con personas que te transmitan buena energía, pasar tiempo con las personas que queremos o conociendo a personas nuevas nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. La conexión social es fundamental para nuestra salud mental y emocional, y el verano es una excelente oportunidad para fortalecer las relaciones sociales.