Glúteos firmes con forma de melocotón con cuatro ejercicios fáciles
Las Gemelas Pin proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios que ayudan a poner fuerte esta parte del cuerpo
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Una nueva entrega de ejercicios para los glúteos es lo que tienen preparado las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda. Junto con el abdomen, este es el entrenamiento que más les solicitan a través de las redes sociales, y lo cierto es que existen tantos ejercicios que ponen fuerte esta parte de nuestro cuerpo que es sencillo no repetir rutina fitness.
Como ya sabrás, unos glúteos fuertes contribuyen a una postura óptima al estabilizar la pelvis y sostener la columna. Esto reduce el dolor lumbar y a través de su conexión con los músculos de la cadera y la parte baja de la espalda, los glúteos ayudan a mantener una alineación adecuada, lo que reduce el riesgo de inestabilidad y promueve la fuerza general de nuestro cuerpo.
En esta ocasión se trata de un entrenamiento de cuatro ejercicios, tres series de diez repeticiones y 30 segundos de descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1: patada lateral isométrica
De pie, con la pierna derecha apoyada completamente estirada y la izquierda levantada estirada también hacia el lado izquierdo, mantenemos la postura estática y solo movemos de rodilla a pies la pierna que está en el aire. Hacemos 10 repeticiones.
Ejercicio 2: elevación circular vertical
En la misma postura, con la pierna apoyada en el suelo estirada y la otra flexionada hacia atrás, realizamos círculos en el aire mientras sujetamos una mancuerna por detrás de la rodilla, como se ve en la foto. Hacemos 10 círculos.
Ejercicio 3: zancada lateral con rebotes
De pie, con las piernas separadas a gran distancia, sujetamos una mancuerna con la mano izquierda y bajamos al pie derecho flexionando la pierna derecha y manteniendo estirada la izquierda. Hacemos 10 repeticiones.
Ejercicio 4: sentadilla cosaca
En la misma postura que el ejercicio anterior, en esta ocasión la mancuerna la sujetamos con las dos manos y hacemos un ligero balanceo yendo de un lado a otro: cuando vamos al lado derecho la rodilla se flexiona mientras que la pierna izquierda se mantiene estirada y viceversa. Hacemos 10 balanceos.
Una vez finalizada esta primera vuelta del entrenamiento, recuerda que aún quedan dos más para terminarlo.
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