Vientre plano antes del verano: ejercicios fáciles y efectivos con las Gemelas Pin
Los entrenamientos para el abdomen suelen ser de los más buscados cuando llega el buen tiempo
Cuerpo firme y fuerte con cuatro ejercicios: rutina fácil y rápida
El verano está a la vuelta de la esquina y los entrenadores personales lo saben antes que nadie porque ya se está produciendo el aluvión de solicitudes para perder peso y aumentar músculo de cara al buen tiempo. Esta temporada en la que se sale más y se usan ropas que dejan ver más zonas corporales es suficiente motivo para que muchos no se sientan a gusto y decidan cuidarse, aunque simplemente sea por esta excusa.
Esther y Gema Pineda, conocidas entrenadoras personales, han elaborado un entrenamiento de cuatro ejercicios centrados principalmente en el abdomen. Tener el vientre plano mejora la postura, ayuda a evitar lesiones, fortalece los músculos implicados en la respiración y mejora el equilibrio, entre otros muchos beneficios. Por estas razones haz este entrenamiento al menos tres veces por semana y... ¡los resultados llegarán!
Para el entrenamiento se aconseja el uso de esterilla. Después de las 20 repeticiones de cada ejercicio, descansa 20 segundos antes de ponerte con el siguiente. ¡A por ello!
Ejercicio 1: militar cruzado
En posición de cuadrupedia, elevamos ambas rodillas y mantenemos el equilibrio mientras la mano derecha toca la rodilla izquierda y la mano izquierda la rodilla derecha. Hacemos el ejercicio 20 veces.
Ejercicio 2: plancha con flexión
En posición de plancha, apoyando antebrazos, flexionamos rodilla derecha, después izquierda y nos quedamos de nuevo en posición de plancha hasta volver a empezar la secuencia. Lo hacemos 20 veces.
Ejercicio 3: plancha pirámide
También en posición de plancha, apoyando antebrazos, subimos a pirámide y bajamos de nuevo a plancha, manteniendo la espalda recta en todo momento y las piernas estiradas. Lo repetimos 20 veces.
Ejercicio 4: plancha lateral con rebotes
En posición de plancha lateral, como en la imagen, apoyando de codo a mano y de rodilla a pie, bajamos cadera a suelo 20 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.
Una vez terminada esta primera ronda, recuerda que quedan dos series más hasta finalizar con el entrenamiento de las Gemelas Pin.
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