Cuatro ejercicios fáciles para reducir cintura y aplanar tripa
Las entrenadoras Gemelas Pin proponen una rutina fitness sencilla para trabajar la zona de la cintura
Este es el sencillo test con el que podrás controlar la intensidad del ejercicio físico
En la antigüedad, y especialmente en las clases altas, las mujeres debían llevar corsés, una prenda para estilizar y moldear la figura femenina en la que se conseguía el efecto deseado: gran pecho y poca cintura.
Afortunadamente en la actualidad ya no se usan más allá que para algunas ocasiones especiales y solo quienes están dispuestas a pasar un mal rato -dado que no es nada cómodo-. Lo que no ha cambiado es el deseo que tener una cintura estrecha ya que suele relacionarse con buenos hábitos. Sin embargo no hace falta hacer uso de estas creaciones poco saludables sino más bien de saber llevar una rutina de entrenamiento donde se trabaje esta zona corporal.
Con cuatro ejercicios, 15 repeticiones de cada uno de ellos y 30 segundos de descanso después de cada ronda (son 3 rondas), se puede bajar la talla de la cintura. Y si no que se lo digan a las entrenadoras personales Gemelas Pin, que son quienes han diseñado este efectivo entrenamiento. Solo necesitarás una esterilla y una mancuerna con un peso que puedas aguantar. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Rotaciones con mancuerna
De pie, con una mancuerna sujeta por ambas manos, llévala de izquierda a derecha haciendo pequeña parada en el centro. Recuerda rotar el torso cada vez que vas de un lado a otro. Haz 15 repeticiones
Ejercicio 2. Vuelta al mundo
Con la mancuerna entre las manos, llévala dibujando un círculo en el aire que pasa por encima de la cabeza y baja hasta las caderas. Haz 15 repeticiones cambiando de orden.
Ejercicio 3. Inclinaciones laterales
De pie, sujeta la mancuerna con una mano a la altura del hombro y haz pequeños encogimientos de un lado a otro. En la siguiente serie coge la mancuerna con la otra mano.
Ejercicio 4. Elevaciones de piernas en diagonal
Sobre el suelo, apoyando espalda, con los brazos estirados a los lados y las piernas hacia arriba, baja las piernas semiflexionadas a la diagonal 15 veces y en la siguiente serie cambiamos de lado.
Una vez termines con esta primera serie recuerda que quedan dos más para terminar con el entrenamiento de cintura que proponen las Gemelas Pin.
Recuerda que puedes seguir a través de este enlace todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Además, las Gemelas Pin organizan periódicamente encuentros con sus seguidores en los que proponen sesiones de cardio, GAP, pilates y postural, y además aportan herramientas prácticas para cuidarse. El próximo se llama 'Taller Reconecta', se celebra los días 23 y 24 de noviembre (dos jornadas de mañana) en Boadilla del Monte, en Madrid y puedes inscribirte y reservar tu plaza en este enlace: https://gemelas-pin.com/reconecta/
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