Los efectos no deseados del entrenamiento aeróbico desmedido en el cuerpo de la mujer
El entrenamiento exclusivo de 'cardio' puede llegar a ser contraproducente. Te explicamos los motivos
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Aunque hoy en día hay quien encuentre políticamente incorrectas este tipo de distinciones, la hora de hablar de las respuestas al entrenamiento existen diferencias evidentes entre sexos, en ocasiones no tienen que ver con el rendimiento o las marcas deportivas, sino en las consecuencias físicas ... que tiene. Al margen de algunos datos objetivos, se añaden percepciones subjetivas como ese terror infundado que tienen muchas mujeres a entrenar con pesas y, por el contrario, pensar que las largas sesiones de cardio son el camino adecuado.
Este comportamiento obsesivo con el trabajo cardiovascular de media-alta intensidad no es exclusivo de mujeres, pero tiene unas consecuencias especialmente devastadoras en el cuerpo de ellas dado que tiene el riesgo potencial de detener de forma crónica la producción de la hormona tiroidea T3 como han demostrado numerosos estudios (algunas referencias bibliográficas incluidas al final del artículo).
¿Qué es la hormona tiroidea T3?
La triyodotironina, también conocida como T3, es la hormona tiroidea que afecta a casi todos los procesos fisiológicos del cuerpo, incluyendo su crecimiento y desarrollo, su metabolismo, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. Su función es estimular el metabolismo de los hidratos de carbono y grasas, activando el consumo de oxígeno, así como la degradación de proteínas dentro de las células.
Cuando los niveles de T3 son normales, el cuerpo quema suficiente energía para mantenerse caliente y los músculos funcionan con una eficiencia adecuada. Cuando estos niveles se disparan se produce el conocido como hipertiroidismo, y el cuerpo se vuelve ineficiente haciendo prácticamente imposible el aumento de peso. Si los niveles son muy bajos (hipotiroidismo), el cuerpo acumula grasa corporal con facilidad, y lo hace de manera casi independiente del nivel de actividad física que tengamos.
Las mujeres, sin saberlo, se exponen al hipotiroidismo con esas sesiones interminables de cardio a una intensidad media. Y en gran parte es una adaptación lógica inherente a un cuerpo preparado para soportar todo el peso de la reproducción. Aquí no hay machismos o feminismos, el cuerpo es una máquina adaptativa que responde y evoluciona para sobrevivir. Su fin último es la supervivencia de la especie, no entiende de patrones estéticos o modas sociales. Ante un gasto constante y prolongado de energía día tras día, el cuerpo reacciona ralentizando el metabolismo para conservar recursos. Disminuyendo la producción de T3, tu cuerpo toma el control rápidamente para conservar energía.
Los entrenamientos continuos de resistencia prolongada con esfuerzos que ronden el 65%/75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, preparan a tu cuerpo para ser una perfecta máquina de ahorro de grasa corporal. Tus células grasas dejarán de liberar dicha grasa con la eficiencia de antaño. Tus reservas energéticas que tenían como fuente tu grasa corporal descienden, como consecuencia el cuerpo incluso pone en marcha una serie de reacciones que dificultan que los músculos quemen grasa tal y como se espera de ellos, al contrario, el cuerpo empieza a tomar medidas extraordinarias para retenerla. Todavía hay algo peor, y es que más pronto que tarde tu volumen muscular se verá afectado y con él la densidad ósea.
Todos estos fenómenos forman una tormenta perfecta que, tras dos o tres meses de ejercicio aeróbico desmedido dejando charcos de sudor, acaban en que el consumo de grasa de tu organismo esté en niveles increíblemente bajos y, además, sentirás un apetito difícil de controlar ya que tu cerebro estará enviando señales de alarma casi constantes para que hagas llegar una avalancha de calorías, las cuales tu cuerpo almacenará en gran parte como reservas. En este momento la combinación de unos niveles altos de insulina y cortisol no solo te hará engordar, sino que creará nuevas células grasas para que puedas hacerlo mejor que nunca. Cuando esto ocurre a alguien bajo estas circunstancias ya podemos adivinar qué medidas toma: aumentar un poco más la duración de su entrenamiento.
Cualquier ejercicio es mejor que estar sentados en un sillón, pero modificar las intensidades, hacer sprints, cuestas, entrenamientos por intervalos son modificaciones muy sencillas de incorporar a tus interminables horas de cardio. Y si encima lo combinas con dos o tres sesiones de trabajo de fuerza a la semana, verás una diferencia notable en tus resultados, y con mucho menos tiempo invertido en entrenamiento. Te lo puede garantizar cualquier profesional de la salud.
Si quieres saber más sobre cambios hormonales en el cuerpo de la mujer motivados por el cardio desmedido:
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