Burpees y los otros cuatro ejercicios de fitness que queman más calorías

Cuando pensamos en quemar calorías, nos vienen a la cabeza básicamente tres disciplinas deportivas: el running, la natación y la bicicleta. Son el triunvirato del trabajo cardiovascular, auténticas autovías quemagrasas. Pero estas tres disciplinas requieren tiempo y motivación, dos cosas que no todo el mundo tiene. Y es ahí donde aparecen como alternativas muy eficientes para quemar calorías ejercicios concretos, que puedes hacer en cualquier lugar, desde el parque a casa pasando por la playa o el gimnasio. Es el caso del burpee, pero hay más opciones.

Si quieres quemar calorías, nada como la actividad física. Pero ponerse a hacer deporte implica tener en cuenta otra serie de factores. Así ocurre también, por ejemplo, con las dietas: no podemos dejar de comer para perder peso porque enfermaríamos. Tampoco podemos entrenar sin una mínima previsión y sin tener en cuenta cuál es el punto de partida.

De entrada, para quemar calorías que de otro modo se quedarían con nosotros podría bastar con dedicar unos minutos al día a la actividad física. Puede bastar, de inicio, tomarse 20 minutos para salir a caminar, bailar o dar un paseo en bicicleta. Esto, y repasar cómo llevamos a cabo determinados hábitos cotidianos como la alimentación y el descanso, que también pondrán de su parte para que puedas, poco a poco, conseguir el objetivo de quemar calorías.

A partir de ahí, puedes construir una rutina saludable que te vaya permitiendo aumentar el nivel de exigencia de tu entrenamiento enfocado en quemar calorías. Es posible que puedas empezar a correr, uno de los mejores deportes que puedes practicar si este es tu objetivo principal. No en vano, un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard asegura que una persona que pese unos 70 kilos, con diez minutos de carrera a buen ritmo, puede quemar hasta 233 calorías, y si se aumenta el tiempo de entrenamiento a 30 minutos, las calorías quemadas alcanzarían las 300.

En este mismo estudio, una referencia muy interesante para conocer cuáles son los deportes más efectivos para quemar calorías, el ciclismo destaca incluso por encima del atletismo, ya que la Escuela de Medicina de Harvard señala que si se practica a una velocidad superior de 32 km/h, una persona de 83 kilos de peso quemaría unas 695 calorías en media hora (504 calorías a velocidades inferiores a la indicada). Por su parte, 30 minutos de natación en una persona de 83 kilos suponen la quema de 420 calorías si se practica a un ritmo vigoroso.

Otras disciplinas en las que destaca el número de calorías que se queman si se practican durante media hora, según el estudio de Harvard, son el patinaje, el balonmano, el boxeo y el voleibol.

No es lo mismo hablar de disciplinas deportivas que de ejercicios concretos, propios del fitness, que puedes combinar durante tu entrenamiento en el gimnasio. Por poder, también los puedes combinar, en el día o en la planificación semanal, con alguna de las opciones enumeradas anteriormente, como el running, la bici o la natación.

La ventaja de estos ejercicios quemagrasas es que nos llevan menos tiempo y, sobre todo, que los podemos realizar en cualquier contexto, como destacamos anteriormente. Y encima, si se combinan en una misma sesión de trabajo, tipo HIIT (trabajo de alta intensidad, por intervalos), la quema de calorías se dispara todavía más. Y todo ello en un tiempo récord, porque este tipo de ejercicios se adaptan de maravilla a entrenamientos cortos.

No falta en la selección de los cinco ejercicios de fitness que más grasas queman el temido burpee, pero hay otras alternativas con las que se pueden quemar también muchísimas calorías. Las repasamos a continuación:

El burpee es el ejercicio de fitness más completo a nivel cardiovascular, pero también implican trabajo de fuerza, coordinación y resistencia porque se trata, en realidad, de un movimiento encadenado que esconde varios miniejercicios, incluido un fondo, la sentadilla y un salto.

Por ello, es un ejercicio que acelera las pulsaciones y fortalece distintos grupos musculares al mismo tiempo que el cuerpo quema calorías. En concreto, se quema alrededor de caloría y media por burpee, ejercicio que suele hacerse en series de 30-45 segundos o un minuto.

Uno de los ejercicios más exigentes y que más calorías quema de cuantos puedes hacer es el salto a la comba. Según la Escuela de Medicina de Harvard, si lo haces durante 30 minutos en una rutina intensa puedes llegar a superar, dependiendo de tu peso, las 400 calorías.

En ello coincide el equipo de la Escuela Europea del Deporte (EED), que recalca lo siguiente sobre la comba: «Es ideal para quemar calorías y perder peso. Y es que en cada brinco que das involucras todos los músculos del cuerpo: piernas, pectorales, hombros, espalda, abdomen, glúteos y brazos». Los expertos, agregan desde la EED, «dicen que 10 minutos de saltos con cuerda pueden hacer la misma función que 30 minutos de trote seguido».

Y si no te atreves con la comba, siempre puedes buscar otros ejercicios que impliquen saltos. Por ejemplo, las sentadillas con salto, otro de los movimientos que más calorías quema.

El tercer ejercicio de fitness recomendado para quemar calorías son los mountain climbers o escaladores, que es parecido al skipping (rodillas al pecho) pero desde posición de plancha. Puedes llevar sus rodillas al pecho rectar o bien en diagonal, para dificultar más el ejercicio.

«Con los mountain climbers puedes quemar alrededor de 45 calorías por cada cinco minutos de hacerlos. Son excelentes para aumentar la condición física, así que, definitivamente, no pueden faltar en tu rutina de cardio», indican desde la Escuela Europea del Deporte sobre este ejercicio.

Las elevaciones de piernas hasta la cadera, si se hacen a un ritmo elevado y levantando bien las rodillas, queman muchas calorías. Tu corazón se pondrá a mil por hora y sudarás la gota gorda si, además de ritmo, haces series largas.

En concreto, con este ejercicio, según el equipo de la Escuela Europea del Deporte, se pueden quemar alrededor de 6 calorías por minuto. Todo depende, como hemos dicho, de la intensidad y el tiempo, pero la gran ventaja que tiene es lo fácil que es de ejecutar a nivel técnico. «Lo único que debes hacer es elevar las piernas hasta la cadera sin moverte del lugar a buen ritmo, o correr por el mismo lugar», apuntan desde la EED.

Cerramos el top 5 de ejercicios de fitness que más calorías queman con los clásicos jumping jacks, un ejercicio que consiste en saltar dibujando una tijera con pies y manos. «Empiezas con pies juntos y las manos sobre las caderas para después dar saltos abriendo y cerrando las piernas y brazos al mismo tiempo», apunta el equipo de EED sobre la técnica.

La clave, como con el skipping, es hacerlos a buena velocidad y un ritmo alto. Si lo haces, «es posible quemar hasta 300 calorías en 30 minutos», concluyen desde la Escuela Europea del Deporte.