Fitness
Slow training para cada tipo de cuerpo
La nueva tendencia del fitness resucita de entre los grandes fisioculturistas de los 80's
Los movimientos agresivos y no funcionales y a alta velocidad han mandado a los aficcionados con lesiones y daños irreparables más de una vez a casa.
Los entrenamientos de alta intensidad sin respetar la biomecánica corporal solo fuerzan a los tendones, a las articulaciones y fibras musculares a realizar algo fuera de los límites: el físicoconstructivismo antinatural en la morfología humana.
El entrenamiento funcional es aquel que respeta el movimiento natural con mayor o menor esfuerzo el cual implica una mayor o menor carga y velocidad. Un ejemplo de ejercicio funcional es levantarse y hacer abdominales desde el principio de erguirse.
El Slow Training actualmente está revolucionando los grandes motores de búsqueda por estar en boca de los influencers mediáticos del mundo de las pasarelas y televisión .
Hasta ahora su entrenamiento está restaurando los viejos pilares de los 70's , cuando Arthur Jones , padre de las máquinas de resistencia variable lo que hoy llenan pesas que las s alas de musculación de cualquier gimnasio .
La fiebre del gym que hoy conocemos actualmente comenzó durante los 80's a nivel internacional. Figuras como Arnold Schwarzenegger marcaron un nuevo estilo de entrenar, y por supuesto una fisionomía completamente diferente que marcó un nuevo concepto estético masculino, naciendo el fisioculturismo y el fitness, donde especialmente los norteamericanos traspasaron fronteras creando leyendas del músculo.
La premisa de estos cuerpos comenzó en una disciplina de velocidad lenta con pocas repeticiones y mucho peso, el High Intensity Strength Training, HIST.
Se busca el máximo esfuerzo sobre el músculo en un número de repeticiones cortas , al fallo o una duración de 1 o 2 min durante cada serie. En ese lapso se concentra toda la presión de cualquiera que sea el grupo muscular que se busque desarrollar. La ejecución de cualquiera que sea el movimiento es muy lenta, es ahí ese dolor tan famoso que arde y se ha ganado dichos populares entre los culturistas y entrenadores mal preparados como " si duele es que se está haciendo bien" o el hastag más famoso no pain no gain. Si el cuerpo sufre el cambio no será positivo, hay dolores que pasan umbrales de los que muchos no son conscientes de la gravedad de repercursión a nivel de tejidos y óseo entre otros.
Este método desarrollado para el aumento y la definición muscular fue una especie de credo entre los hombres norteamericanos, que encontraron una nueva razón de vivir: El fisioculturismo . Incluso hoy quien se inicia en ello su vida deja de ser compatible con el ámbito social . Para el culturista su día a día se desenvuelve a raíz de un duro entrenamiento y una alimentación muy específica que ha dado lugar a una gran fuente de negocio muy poderoso para las altas demandas del mercado: suplementos, proteínas, aminoácidos, quemadores de grasa entre otros en su mayoría químicos y de mala calidad.
El Slow Training es el rescate de la filosofía de entrenemiento que hizo traspasar los límites al hombre occidental, especialmente en América, pero en una nueva era con aire acondicionado y conectados a la red social para ser parte de la gran comunidad fit. En la que se ha vuelto tan fuerte la influencia orientada a los resultados que cualquiera se llama personal trainer, coach y nutricionista del deporte la gran debilidad de este tejido social es la individualidad, y en esa individualidad destacan tres morfologías corporales: ectomorfo, mesoformo y endomorfo .
¿Entonces qué es lo que nos puede ofrecer el ST o Slow Training?. Esta nueva moda viene precedida de grandes influencers en los medios que tienen un porcentaje de músculo muy elevado así como el cuerpo dibujado con líneas sobre músculos que algunos desconocían. Estos hacen comparativas de resultados con régimenes alimenticios donde quitan elementos necesarios como los azúcares naturales , presentes en fuentes principales de carbohidratos simples y complejos, principales fuente de glucógeno para el cerebro y sin embargo adhieren otros que no existe todavía un órgano en el cuerpo que resista en un futuro a los estragos que producen los químicos que contienen los edulcorantes.
Parte de estos entrenamientos de moda incluyen planes de alimentación y entrenamientos personalizados . Este submundo deportivo ha sido uno de los negocios más rentables durante la crisis: un club social , de relaciones humanas con una cuota fija.
Es cierto que en esta disciplina se queman muchas calorías durante y depués del entrenamiento por tratarse de un ejercicio que demanda un esfuerzo muscular muy elevado. Cuanto mayor sea nuestro porcentaje muscular mayor será el gasto calórico . El músculo siempre se estará construyendo al hacer los ejercicios de Slow Training , la cuestión es si se verán los resultados que se están buscando. Por eso ningun ejercicio debería ser general sin tener en cuenta previamente en tipo de morfología de cada uno y por supuesto nuestras limitaciones cardivasculares.
Respecto a los tipos de morfología , este enfoque de Slow Training (S.T) no es efectivo para fortalecer el sistema cardiovascular ni afinar los cuerpos endomorfos (tendencia a acumular grasa ), la razón es que se busca una actividad aeróbica baja y movimientos enfocados al crecimiento muscular, consecuentemente el resultado genera una estructura más amplia al participante.
No obstante para aquellos, los ectomorfos, que encuentran dificultades para agarrar grasa y masa muscular , este tipo de ejercicios concentrados y lentos más una alimentación basada en carbohidratos integrales y proteínas ayudará a lograr una figura más fuerte. El ejercicio cardivascular que deberían realizar no deberia sobrepasar de los 20 minutos y de bajo impacto pensado como calentamiento previo al S.T , un ejemplo sería caminar en inclinaciones de un 15% a paso rápido (correr cataboliza el músculo, es decir lo reduce).
Los de estructura mesomorfa tienen un cuerpo agradecido que responde bien a los entrenamientos, buena memoria muscular pero también no tienen problemas para agarrar grasa localizada . Por ello el S.T debe ser combinado con sesiones entre 40 y 50 minutos de cardio , en intervalos de mayor y menor intensidad, para poder ver los resultados de la tonificación y aumento de músculo por el sistema de baja velocidad.
Ahora para poder hacer un Slow Training se necesita siempre calentamiento, para cualquier ejercicio, y por su baja actividad aeróbica se recomienda a los mesomorfos realizarla con frecuencia. ¿Pero qué tipo de ejercicio aeróbico es el correcto?
El ejercicio aeróbico debería de clasificarse en funcional , aquel que no pelea con nuestra morfología natural y de impacto, el cual que genera un desgaste innecesario en las articulaciones entre otros daños colaterales.
Todos debemos en mayor o menor medida en primer lugar realizar actividades aeróbicas como: saltar cuerda, nadar, correr a un ritmo de acorde con nuestra condición, bailar (sí, bailar es el mejor ejercicio para el corazón) etc.
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