FITNESS
Los errores que no debes cometer en tu puesta a punto de vuelta en el gimnasio
Desde la manera en la que entrenas a los tiempos de descanso. Un entrenador nos saca de dudas
Por mucho que enero sea el comienzo del año, ya se sabe que el verdadero mes de los inicios es septiembre. Momento elegido por la gran mayoría para rebajar los excesos del verano y, por qué no, comenzar una nueva rutina en el gimnasio. Sin embargo, pasar horas y horas en el gimnasio sin un plan y unos objetivos definidos de poco sirve cuando se buscan usos resultados concretos.
En este ámbito, tan importante es la constancia como la paciencia, unidos a un estilo de vida saludable. Para los entrenadores hay una serie de puntos a seguir que resultan cruciales y que solo un pequeño porcentaje es capaz de cumplir, así lo explica el personal trainer Alejandro Celdrán, quien insiste a sus entrenados en la importancia de adquirir buenos hábitos en todos los ámbitos de la vida.
Aprovechamos para preguntarle cuáles son los errores más comunes que observa en el público masculino y lo tiene muy claro, las cargas empleadas y la forma de ejecutar las series son en los que más se reincide, pero no son los únicos. De hecho, serían solo el principio de una extensa lista que nos detalla.
Los errores más típicos en el gimnasio
- Entrenar todos los días sin descanso. Sobrecargar los músculos no es una buena forma de empezar a estar en forma. Si llevas tiempo sin entrenar es preferible que empieces poco a poco. Si no, se abandonará a la primera de cambio.
- Omitir la planificación. Muchas personas cometen el error de ‘entrenar al día’, pensando únicamente en esa sesión y perdiendo la perspectiva global del progreso. Tomarte tu tiempo para diseñar un plan en base a tu contexto/objetivos o acudir a un profesional para que te asesore te ahorrará tiempo y riesgo de lesión.
- Ejercitarse sin la intensidad suficiente. Una premisa para progresar es generar un estímulo lo suficientemente grande como para que tus músculos se hagan más fuertes. Para ello, tienes que esforzarte y quedarte cerca de tu límite. ¿Cómo? O bien añadiendo más peso, repeticiones o series, o disminuyendo el tiempo de descanso.
- No centrarte en la ejecución. A la hora de realizar cualquier serie prima la calidad en lugar de la cantidad, así que antes de lanzarte como un loco a realizarla, asegúrate de que conoces a la perfección su realización.
- Dar demasiada importancia al cardio. Aunque este problema suele ser más frecuente con las mujeres, todavía hay muchos hombres que se centran demasiado en este tipo de entrenamientos dejando a un lado las pesas. Si te decantas por realizar una rutina cardiovascular es importante que elijas una de alta intensidad a intervalos, así tu metabolismo seguirá trabajando cuando hayas terminado de entrenar y lograrás una mayor pérdida de grasa y ganancia de masa muscular.
Otros errores en el estilo de vida
- Dejar de comer (o al menos eliminar los hidratos). Si quieres volver a estar en forma necesitas comer saludable y lo suficiente como para crear masa muscular. Además, necesitas energía en tu día a día y para moverte y entrenar lo suficiente. Come mejor y vuelve a ser activo y notarás los resultados.
- No salir a tomar algo. Muchos se sienten mal por haberse excedido en verano e intentan compensarlo dejando de salir. Puedes hacerlo y ver a tus amigos o familiares disfrutando de la comida, aprendiendo a hacerlo con moderación y creando sistemas para que esa comida no afecte a tu estado de forma. Por ejemplo, comiendo más verduras o fruta con tu plato favorito o en la comida anterior/posterior.
- Dormir poco. Ya sabemos la importancia del sueño tanto como para perder grasa como para ganar masa muscular, y reducir el sueño en tu nueva rutina frenará tu progreso. Dale al descanso la importancia que tiene.
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