Así es el entrenamiento con el que Arnold Schwarzenegger consiguió los mejores pectorales de la historia del cine

Araceli Nicolás

Esta funcionalidad es sólo para registrados

Iniciar sesión

24/01/2023
Actualizado a las 04:20h.

Compartir

Esta funcionalidad es sólo para registrados

Iniciar sesión

Esta funcionalidad es sólo para suscriptores

Suscribete

A sus 75 años, Arnold Schwarzenegger sigue conservando su físico de culturista, en el que destacan sus pectorales de acero . Es habitual que el actor comparta a través de sus redes sociales su rutina de ejercicios , así como mensajes de motivación y superación personal. Ahora, el ex gobernador de California e intérprete de míticos personajes en el cine como Terminator o Conan, ha lanzado una guía gratuita con consejos para mejorar la vida de sus seguidores.

Según explica en la introducción: “todo comenzó siendo una cruzada por el fitness y los beneficios de levantar pesas . Tras ganar 13 campeonatos mundiales de culturismo, empecé a participar en seminarios para dar a conocer los beneficios del deporte. En aquel momento, el fitness no era tan popular como lo es ahora. Necesitaba un gran empujón para salir de los sótanos donde las pocas personas que entrenaban escondían sus rutinas. Actualmente el fitness es una industria imparable, pero la obesidad sigue aumentando. Muchas personas me escriben a través de las redes porque no saben por dónde empezar a hacer deporte. Mi cruzada de hoy no solo se trata de estar en forma, quiero difundir la positividad , para combatir la negatividad que vemos crecer en las redes sociales. Quiero dar a mis seguidores las herramientas, que a mí me han funcionado, para mejorar en lugar de quejarse desde el sofá”.

La guía que, según Arnold Schwarzenegger , te ayudará a convertirte en la persona que quiere ser, incluye seis puntos: cómo superar los desafíos, qué hacer para mitigar las voz interior negativa, cómo convertir tu visión en resultados, entrenamiento familiar de 10 minutos (fitness en familia), el regalo más saludable (una golosina que puedes comer todos los días), y el entrenamiento de pecho y espalda en mi edad dorada. Para descargarla solo hay que entrar en la página (se puede acceder al enlace desde su perfil de instagram) y poner un correo electrónico donde llegará la guía.

El actor advierte de que se trata de una rutina muy dura y que no resulta adecuada para personas que no estén acostumbradas a entrenar a diario. “Yo era campeón de culturismo, entrenaba dos horas por la mañana y dos horas por la tarde . Pero muchas personas me han preguntado por mi entrenamiento en mis años dorados, así que aquí esta”.

- Abdominales : 10 minutos, aproximadamente 5 series de cada ejercicio.

- Peso muerto : varias series de calentamiento y luego 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones.

- Dominadas con peso y agarre ancho: 4 series de 10 repeticiones.

- Press inclinado con barra: 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones.

- Press de banca con barra plana: 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones.

- Dominadas: 4 series con 15 repeticiones.

- Aperturas con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones.

- Remo con barra inclinada con agarre ancho: 4 series de 12 repeticiones.

- Pullovers en máquina: 4 series de 15 repeticiones.

- Fondos : 4 series de 10-15 repeticiones.

- ‘Cable flys’ (ejercicios de pecho en máquina): 4 series de 12 a 14 repeticiones.

- Remo sentado con cable: 4 series de 10 repeticiones.

- Remo con cable con un brazo: 4 series de 10 a 12 repeticiones.

- Pullover con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones.