Los 8 ejercicios para eliminar la barriga del verano y lucir abdominales como Chris Hemsworth

Araceli Nicolás

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15/09/2022
Actualizado 19/09/2022 a las 10:00h.

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En verano, con las vacaciones, la relajación, el abandono de las rutinas diarias e incluso de la práctica del ejercicio físico, es normal engordar algún kilo y en el caso de los hombres estos van directamente a la tripa . Ahora toca retomar el gimnasio para volver a entrenar y seguir una dieta equilibrada para recuperar la forma física. Además de seguir los consejos de tu entrenador, puedes fijarte en el actor Chris Hemsworth . El célebre Thor cuenta con uno de los cuerpos más musculados del cine, y, además, le gusta animar a sus seguidores a practicar deporte, lanzando retos a través de su perfil de Instagram y de su app de fitness Centr .

Después de enseñarnos a entrenar los pectorales o a hacer un entrenamiento intenso en poco tiempo, el marido de Elsa Pataky nos propone 8 ejercicios específicos para trabajar el core , es decir, todos los músculos de la zona central del cuerpo, desde los abdominales , al glúteo , pasando por la pelvis y las lumbares . Se trata de una zona que aporta estabilidad y ayuda a prevenir lesiones de espalda como la lumbalgia. Así que esta rutina no solo te ayudará a conseguir un abdomen de acero , también te aportará más fuerza y te ayudará a corregir la postura.

El actor nos propone realizar 10 repeticione s de cada ejercicio seguidas, descansar 60 segundos y repetir la rutina 4 veces en total. Esto sería lo mínimo, porque Chris Hemsworth anima a sus seguidores a llegar hasta las 50 repeticiones.

Una de las ventajas de este plan de entrenamiento es que es muy sencillo , lo puede hacer todo el mundo, a su ritmo y no es necesario ningún tipo de material específico, salvo un balón medicinal o una mancuerna, y una esterilla para estar más cómodo.

Los ejercicios que propone el actor son:

- Bird Dog : con este ejercicio trabajas el abdomen, las lumbares, las caderas y los hombros.

- Bicycle Sit Ups : abdominales con bicicleta.

- Superman alternado : con el core activado hay que levantar de forma simultánea el brazo y la pierna contrarios.

- Tijeras verticales : sencillo y muy efectivo para trabajar el abdomen y fortalecer los glúteos.

- Butterfly Sit Up o abdominales mariposa .

- Crunch con balón medicinal : un ejercicio que te ayudará a coger fuerza en todo el core.

- Crunch abdominal básico : para trabajar la musculatura abdominal superior.

- Flutter Kicks o aleteo de piernas, con la cabeza elevada y contrayendo el abdomen.

Recuerda que para tener un abdomen firme y quitar los kilos de más del verano es necesario combinar el ejercicio regular con una dieta equilibrada y variada, baja en grasas. Además, la constancia es fundamental para ver resultados.