Fitness
Las 7 tendencias fitness que arrasarán en 2023
Si uno de tus propósitos del nuevo año es ponerte en forma, toma nota de los entrenamientos que deberías probar
Hacer deporte y llevar una vida saludable es uno de los propósitos clásicos que se repiten cada principio de año. Y aunque cada vez son más las personas que deciden practicar ejercicio, convertirlo en un hábito no siempre es sencillo. El deporte no solo es bueno para quitarse esos kilos de más ganados en las navidades o lucir un cuerpo más musculoso, es también un pasaporte para envejecer en las mejores condiciones posibles.
Para ayudarte a engancharte y encontrar los entrenamientos que mejor se adapten a ti, te vamos a desvelar las tendencias fitness de 2023, con la ayuda de Sara Álvarez , cofundadora y creadora del método Reto48. Y sí, a la hora de hacer ejercicio, también es importante conocer las tendencias, porque pueden motivarte y ayudarte a sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Entrenamientos personalizados
Ya te hemos contado que tener un entrenador personal no es una moda pasajera de los famosos, sino un buen punto de partida para cualquiera que quiera aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio. Y sí, según Sara Álvarez, “la demanda de entrenadores personales seguirá aumentando a un ritmo vertiginoso. Ya sea para ‘recibir en casa’ o para reunirse con ellos dentro del espacio fitness, su presencia al lado resulta fundamental para motivarse y amplificar los resultados , y más aún a edades más avanzadas. La población cada vez es más consciente y esto puede suponer el fin de los macrogimnasios impersonales”.
Entrenamiento híbrido
La experta explica que “el objetivo principal del entrenamiento híbrido es trabajar más de una capacidad física a la vez y compaginar, en una sola sesión, fuerza, resistencia, coordinación, velocidad. Ni más ni menos que lo que se lleva haciendo en Reto48 desde su inauguración con sus programas Full Pack”.
12-3-30, de reto viral a tendencia
El método 12-3-30 nació en TikTok y según Sara Álvarez, “en Reino Unido está arrasando. Se trata de un programa para realizar en cinta que consiste en caminar a un ritmo de 4,8 km (3 millas) por hora durante 30 minutos. Eso sí, hay que hacerlo con una inclinación del 12 por ciento . De este modo, además de trabajar más intensamente glúteos , piernas y abdomen, se produce un mayor aumento de la frecuencia cardíaca que mejora la resistencia cardiovascular”. Combinado con otro tipo de entrenamiento, este método es efectivo para perder peso, ya que consigue un gran gasto calórico.
Clases más cortas, pero más intensas
El tiempo es el bien más preciado en la sociedad actual, porque, en general, todos nos quejamos de que carecemos de él. Por eso, los expertos fitness, cada vez, apuestan más por clases más cortas pero intensas. Las rutinas HIIT son unas buenas aliadas para realizar un trabajo muy intenso en solo 30-40 minutos.
Entrenamiento intermitente
Otra de las tendencias fitness para 2023 que ya se practica en muchos centros es el entrenamiento intermitente. “ 20 minutos de cardio, 20 de fuerza y 20 de trabajo específico por zonas es la dosis perfecta. La diferencia es que no hace falta hacerlo del tirón y se pueden dividir en tres momentos distintos de día. Un ‘regalo’ para los que no tienen demasiado tiempo que Reto48 comenzó a recomendar hace tiempo”, afirma Sara Álvarez.
Stretching activo o el estiramiento como disciplina
Estirar es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo, ya que permite disponer de una musculatura más elástica, evitar el riesgo de lesiones, etc. Y parece que en 2023 vamos a ir tomando más conciencia de su importancia. “Solo lleva 12 minutos al día y tiene un auténtico efecto ‘analgésico’. Lo ideal es realizarlo nada más levantarse para evitar durante el día dolores musculares posturales. Además, aporta energía y previene el estrés”, según la cofundadora de Reto48.
Pausas activas: entrenar con el jefe
Las empresas son cada vez más conscientes de la necesidad de cuidar la salud de sus trabajadores y ello implica fomentar la práctica del deporte. Sara Álvarez explica que “las p ausas activas es una nueva corriente que está arrasando en USA y que permite reducir la fatiga laboral y los dolores musculares, prevenir el estrés y aumentar la creatividad y el rendimiento”. Reto48 ya ha empezado a introducirlas en España a través de ‘parones’ de 30 minutos que se individualizan al máximo en función del tipo de empresa y al trabajo que se desarrolla en ellas.
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete