Diez formas de reducir el riesgo de demencia
Un informe de 2020 de una comisión de 'The Lancet' identificó varios factores de riesgo modificables que pueden reducir la posibilidad de sufrir la enfermedad
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La demencia afecta a 500.000- 600.000 españoles, con una proyección para 2050 de cerca de un millón de casos, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE). Si bien las causas de las diferentes demencias varían, un informe de 2020 de una comisión de The Lancet identificó varios factores de riesgo modificables que, en conjunto, representan alrededor del 40 % de la demencia en todo el mundo.
Esto significa que muchos casos de demencia podrían prevenirse o retrasarse si se lleva un estilo de vida saludable, escriben Judith Heidebrink y Henry Paulson, neurólogos de la Universidad de Michigan.
1. Controle su presión arterial
Tengo como objetivo una presión arterial sistólica de 130 mm Hg o menos alrededor de los 40 años. La investigación ha demostrado que un mejor control de la tensión arterial durante la mediana edad no solo reduce el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, sino también de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
2. Protege tu audición
Asegúrese de usar protección para los oídos cuando esté expuesto a un ruido excesivo para reducir el riesgo de pérdida auditiva. Además, use audífonos cuando sea necesario.
3. Contaminación
Cada vez hay más pruebas que relacionan polución, como los gases y las partículas pequeñas emitidas por los automóviles, con el deterioro cognitivo y la demencia.
4. Prevenir lesiones en la cabeza
El daño físico al cerebro, incluida la lesión cerebral traumática, puede alterar la función cerebral normal. Asegúrese de usar el equipo de protección adecuado cuando practique deportes de contacto o ande en bicicleta, use el cinturón de seguridad en los automóviles y consulte a un médico de inmediato si tiene inquietudes sobre una conmoción cerebral o una lesión cerebral traumática.
5. Diga adiós al alcohol y al tabaco
Hace tiempo que se sabe que el abuso del alcohol está asociado con daño al cerebro y un mayor riesgo de demencia. Dejar de fumar siempre es una buena idea.
6. Manténgase cognitivamente activo
Las personas con más años de educación tienen un menor riesgo de demencia que aquellas con menos años de educación formal. Esto se debe a que mantener el cerebro activo cognitivamente ayuda a mantener la salud del cerebro.
7. Hacer ejercicio
«Si es bueno para tu corazón, también es bueno para tu cerebro». Comer una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y grasas saludables (como la dieta mediterránea) puede ayudar a mantener un peso saludable y mitigar el riesgo de obesidad, hipertensión, colesterol alto y diabetes, que se sabe que contribuyen a demencia en la vida posterior.
Además, tener una rutina de ejercicio regular (150 minutos de actividad física de moderada a intensa a lo largo de la semana) ayuda a mantener una buena salud cardiovascular para prevenir la demencia.
8. Dormir bien
Dormir beneficia a la mente de muchas maneras. Le da al cerebro la oportunidad de guardar recuerdos y mejora la capacidad de aprender nuevas habilidades.
9. Mantente socialmente comprometido
Los estudios sugieren que permanecer socialmente activo durante toda la vida puede ayudar a la salud del cerebro y posiblemente reducir el riesgo de demencia. Programe salidas sociales regulares para mantenerse conectado socialmente con amigos y familiares, o elija una actividad social que sea significativa para usted, como ser voluntario o participar en grupos comunitarios.
10. Cuida tu salud mental
Algunos estudios han relacionado un historial de depresión con la demencia en la vejez.
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