Cambio de hora: seis claves para adaptarte sin que el sueño y tu humor se resientan

El cambio de hora de invierno ya está aquí. En la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre, a las tres de la madrugada los relojes tendrán que atrasarse una hora y, a partir de entonces, amanecerá y anochecerá más pronto.

El cambio de hora puede suponer todo un reto de adaptación para algunas personas. Con el objetivo de minimizar estos síntomas (trastornos en el sueño, cambio de humor, cansancio), los expertos recomiendan ir moldeando las rutinas en los días previos. Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ofrecen los siguientes consejos y recomendaciones:

-Mantén unos horarios de sueño regulares. Establecer una rutina de sueño, con un horario más o menos fijo para acostarse y levantarse ayudará a evitar problemas de insomnio.

-Evita las siestas durante las primeras semanas hasta que tu organismo se adapte al nuevo horario para facilitar la adaptación a la rutina de sueño.

-Procura no practicar ejercicio intenso antes de acostarte. Aprovecha las horas de luz para practicar ejercicio y realizar actividades al aire libre.

-Disminuye el consumo de cafeína y otras sustancias excitantes. Mantener una dieta sana, rica en frutas y verduras, y reducir el consumo de alcohol, cafeína y otros excitantes, especialmente por la noche.

-Evita las cenas pesadas. Adelantar la hora de la última comida del día y tomar alimentos ligeros para evitar digestiones complicadas que puedan afectar a la calidad del sueño.

- Evita las luces excesivamente brillantes antes de acostarte. Disminuir el uso de dispositivos móviles, tablets y ordenadores antes de ir a dormir, ya que la luz de la pantalla puede afectar a la conciliación del sueño.