Una atleta aconseja hacer esto para prepararte una media maratón: «Es muy importante»

Para muchas personas, completar una maratón es un sueño y una meta a alcanzar. Sin embargo, dada la dificultad de correr 42 kilómetros, muchos optan por empezar con retos más cortos, pero que no son fáciles, como una media maratón.

En este sentido, la atleta de TikTok Claudia Moreno, que cuenta con amplia experiencia en carreras de fondo, ofrece recomendaciones para alcanzar este objetivo de manera segura, subrayando la importancia de una preparación física y mental sólida.

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Moreno resalta la necesidad de una preparación física y mental cuidadosa antes de intentar una media maratón. Enfatiza que esto es necesario sin importar el nivel del corredor o sus metas. Según ella, planificar adecuadamente el entrenamiento y ser conscientes de los progresos personales ayuda a evitar fatiga y lesiones en el camino.

En cuanto a los entrenamientos, Moreno aconseja que estén planificados de forma gradual. Explica que los kilómetros semanales deben incrementarse poco a poco, sin forzar al cuerpo desde el comienzo. Además, asegura que cargar de golpe el cuerpo con un volumen excesivo solo genera riesgo de lesiones. Para complementar, recomienda intercalar entrenamientos intensos con rodajes regenerativos, donde el ritmo es más lento, ideal para ganar resistencia sin agotar al corredor.

Además, Moreno sugiere que quienes entrenan de manera ocasional aumenten de forma progresiva los días de ejercicio hasta alcanzar al menos cuatro o cinco días semanales. Esto, aclara, no debe hacerse bruscamente; el cuerpo necesita adaptarse al aumento de carga. También menciona la importancia de una buena alimentación e hidratación para asegurar la energía durante la preparación y una recuperación adecuada tras cada sesión.

Un aspecto vital, según la atleta, es practicar el consumo de alimentos y bebidas en movimiento, algo que puede parecer sencillo pero que no lo es en la práctica. De este modo, recomienda probar con geles, gominolas o barritas energéticas durante los entrenamientos. Así, los corredores sabrán qué funciona mejor para ellos y podrán evitar molestias o sorpresas en plena competición.

En cuanto a la estrategia de carrera, Moreno aconseja no dejarse llevar por la emoción al inicio. Mantener la calma en los primeros kilómetros es clave para llegar al final con fuerzas. «Guarda la calma porque es una carrera muy larga», recomienda, señalando que los nervios pueden hacer que muchos gasten demasiada energía de entrada. También sugiere revisar el recorrido y, si es posible, entrenar en cuestas para prepararse ante posibles desniveles.

Finalmente, la atleta resalta el papel del descanso en las semanas previas a la competición, así como la importancia de una mentalidad positiva. Dormir bien es fundamental para llegar con energía al día de la carrera. Entre sus consejos finales, destaca evitar estrenar zapatillas ese día, realizar un calentamiento ligero y, sobre todo, recordar que el objetivo es disfrutar de la experiencia y el logro personal que representa completar una media maratón.