Este es el poder terapéutico de tejer, hacer figuras con papel o escribir un diario

Melissa González

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31/01/2025 a las 16:42h.

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En nuestra sociedad siempre activa, a veces puede parecer imposible mantener un estado equilibrado de bienestar. El ritmo, cada vez más frenético, de nuestras vidas hace que unos incipientes ansiedad y estrés aparezcan en cualquier momento, por ello es esencial llevar a cabo prácticas efectivas de autocuidado. El deporte, acudir al psicólogo, pintar cerámica, hacer grullas de papel, escribir un diario o tejer son algunas de las actividades que han ganado adeptos en los últimos años.

A la hora de priorizar el cuidado personal, la relajación debe ser fundamental. Nadie puede estar en modo 'on' todo el tiempo. Además de ofrecer gloriosos momentos de paz, algunas técnicas de relajación, como las mencionadas anteriormente, pueden ofrecer muchos beneficios que funcionan para neutralizar, e incluso deshacer, los impactos negativos del estrés.

Escribir cura, y si no que se lo digan a los cantantes o escritores, que muchos de ellos aseguran sentirse mejor cuando componen o crean historias desde el dolor. De un modo u otro, se sienten más creativos y su dolor queda transformado en un sentimiento mejor cuando componen o escriben.

Pasa lo mismo cuando escribimos un diario o 'journaling'. Poner por escrito nuestras vivencias nos hace sentir mejor. Al expresarlas, liberamos todo lo que teníamos retenido en nuestra mente y es una poderosa herramienta para mejorar nuestra salud mental.

- Reducción del estrés y la ansiedad. Escribir sobre tus pensamientos y emociones te permite liberar el estrés acumulado. Al plasmar tus preocupaciones en el papel, reduces la carga mental y logras calmarte, lo que ayuda a disminuir la ansiedad y mejora tu estado de ánimo.

- Mejora de la autoestima y el autoconocimiento. El journaling te invita a reflexionar sobre tu vida, tus logros y tus desafíos. Este proceso de autoexploración puede aumentar tu autoconciencia y autoestima, ayudándote a comprenderte mejor y a fortalecer tu relación contigo mismo.

- Clarificación de metas y objetivos. Escribir tus metas y aspiraciones te permite enfocarte en lo que realmente deseas lograr. Al poner por escrito tus sueños y objetivos, se vuelve más fácil planificar los pasos necesarios para alcanzarlos y medir tu progreso a lo largo del tiempo.

- Fomento de la creatividad. Hacer journaling te ofrece un espacio para dejar volar tu imaginación y expresar ideas sin restricciones. Ya sea que escribas sobre tus pensamientos, sueños o deseos, el acto de escribir estimula tu creatividad y te ayuda a pensar de manera más abierta y flexible.

- Deshacer nudos mentales. El journaling puede funcionar como una forma de terapia al ayudarte a procesar y liberar emociones complejas. Expresar sentimientos de tristeza, frustración o incluso felicidad en tu diario contribuye a una mejor regulación emocional y a un bienestar mental más estable.

«Para fomentar este hábito, en It’s Ok Generation hemos creado el Feel Good Journal, el primer diario guiado e ilustrado en español. Nuestro journal se distingue por su enfoque en la introspección y la conexión social, e incorpora páginas diseñadas para practicar journaling en compañía», comenta Melany Domínguez, fundadora de It’s OK Generation. Además, incluye herramientas para el seguimiento del estado de ánimo, el sueño, la actividad física y el uso de pantallas.

A veces, de las situaciones más estresantes de la vida nacen proyectos maravillosos. Por ejemplo, el caso de Rocío, CEO de Marabara, marca de bolsos, que encontró en esta actividad no solo un lugar de paz, también es su medio de ingresos.

«Para mí, tejer es una especie de meditación, un momento de paz y concentración que te permite escapar del ritmo habitual del día a día. Te ayuda a enfocarte en cada movimiento, en cada entrelazado, en tus manos y en la postura de tu cuerpo», cuenta. En su caso, el estrés diario en un trabajo por cuenta ajena fue lo que le hizo empezar a coser y tejer; como una vía de escape para relajar su cuerpo y, sobre todo, su mente.

Al cabo del tiempo, señala, lo que comenzó como un hobby se convirtió en su actual ocupación: «Gracias a un bolso que me hice yo misma para asistir a una boda, y que fue todo un éxito entre mis amigas. A partir de ahí, empezaron a hacerme encargos, que compaginaba con el trabajo de oficina. Hasta que un día supe que había llegado el momento de tomar una decisión. Ganaron los bolsos, dejé el trabajo por cuenta ajena y, desde entonces, me dedico a mi marca al cien por cien».

Alberto Bravo, cofundador de «We are knitters», indica que tejer es una actividad que «requiere cierta concentración», ya que mientras la realizamos debemos ir «contando puntos y vueltas», así como hace «olvidarnos de los problemas». De alguna manera «nos permite evadirnos de la realidad», dice. Asimismo, es una actividad que fomenta la creatividad, al poder varias de patrones o de colores.

También conocidas como grullas de papel, el origami consiste en transformar una hoja de papel cuadrada y plana en una escultura terminada mediante técnicas de plegado.

Para la mayoría de las personas, especialmente los niños, el origami es una forma de expresión, pero también los mantiene interesados, relajados y les brinda la oportunidad de ser creativos. Una investigación muestra que el origami puede ayudar a las personas a recuperarse

de lesiones o cirugías en las manos, mejorando el control de las manos, la coordinación motora fina y la construcción de músculos. También se ha descubierto que el origami ayuda a las personas con TDAH, ansiedad, autismo y depresión.