Cómo cuidar la salud mental en el trabajo

Cuando uno se siente bien, trabaja mejor

No es cansancio ni mal humor, eres un trabajador quemado

Salud mental en el trabajo Unsplash

S. Palacios

01/05/2023 a las 23:29h.

Pasamos gran parte de nuestro tiempo trabajando, la mayoría con jornadas de ocho horas al día o más si tenemos horario partido, pero la ciencia cognitiva muestra que nuestra atención es un recurso limitado. Y es que si queremos ser productivos y estar en la ... cima de nuestra creatividad e inteligencia, debemos evitar la saturación mental y encontrar el equilibrio adecuado entre cuerpo y mente.

Cuando uno se siente bien, trabaja mejor. De hecho, los expertos recomiendan cuidar el bienestar de los trabajadores porque mejora la comunicación entre empleados, ayuda a estrechar lazos y mejorar las relaciones entre ellos y los jefes.

Sin embargo, la psicóloga de Mediquo Paula Rueda Aguilar señala una serie de factores que resultan muy nocivos y tóxicos para los trabajadores:

Sobrecarga laboral, tanto física como mental
Descompensación económica o incumplimiento de derechos laborales
Incumplimientos repetidos de horarios, no permitiendo descansar en los tiempos acordados o conciliar con la vida personal
Conflictos entre compañeros o jefes; mal ambiente en general
Incertidumbre e inestabilidad del puesto de trabajo, producido por trabajos con alta temporalidad
Las propias tareas que incumben el trabajo, ya que hay algunos con una fuerte carga ansiógena o estresantes

En primer lugar, para generar un ambiente sano, las bases las tiene que asentar la organización mediante medidas favorecedoras, ya que sin un apoyo en recursos y sin la ayuda de la dirección, será complicado un mantenimiento eficaz del ambiente.

En este sentido, Rueda recomienda fomentar el trabajo en equipo, siempre y cuando las tareas lo permitan; tener una comunicación abierta y fluida entre empleados y responsables; acoger y acompañar a nuevas incorporaciones con el objetivo de establecer puntos en común entre compañeros más veteranos y personas nuevas; y fomentar acciones y actividades dentro y fuera del trabajo donde se permita el esparcimiento personal.

A nivel individual, si estamos estresados en el trabajo, lo primero sería evaluar detenidamente qué es lo que nos lleva a ese estado. Una vez identificado, podremos considerar si es algo que pueda ser cambiado o si es una parte intrínseca de las funciones básicas del trabajo.

«Entonces tendríamos que hacer uso de herramientas facilitadoras de nuestras funciones, ya sea digitales u organizativas, aunque también podemos pedir ayuda a compañeros o supervisores para poder sobrellevar mejor aquellas situaciones que nos estresan», explica la psicóloga, quien subraya la necesidad de tomar los descansos que consideremos oportunos para no llegar a sobrecargarnos.

Ejercicios para regenerar nuestra energía

Comet aconseja hacer los siguientes ejercicios a lo largo de la jornada laboral para regenerar nuestra energía y nuestro sistema nervioso a través del cuerpo y canalizando nuestra atención:

1. Relajarse, respiración consciente. Siéntate en una postura relajada con los pies bajo las rodillas, la espalda recta y el cuello alargado. Programa un temporizador de 3 a 5 minutos y cierra los ojos. Presta atención a tu respiración sin modificarla: ¿dónde sientes su movimiento?, ¿cuál es su ritmo y volumen?, ¿te sientes relajado o tenso?. Mantén tu atención en estas sensaciones, intentando detener tanto el cuerpo como la mente. Al enfocarte en estas sensaciones sin tratar de cambiarlas, lograrás una relajación natural.

2. Volver a movilizar la energía a mediodía, abrirse al exterior. A menudo, en medio del día nos vemos atrapados en nuestros propios pensamientos y para revitalizarnos y recuperar la motivación, es esencial desconectarnos para reconectarnos. Hay varias formas de lograrlo, como dar un breve paseo fuera de la oficina sin el teléfono celular, mantener una conversación en la que escuchemos atentamente a nuestros compañeros sin distracciones, o simplemente tomarnos un momento para observar nuestro entorno sin pensar en nada más.

3. Acabar el día en paz. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies anclados al suelo debajo de las rodillas. Levanta ambas manos hacia el cielo y con la ayuda de tu mano derecha, impulsa tu mano izquierda hacia arriba. Mantén la postura y respira profundamente y cómodamente. Repite el ejercicio en el otro lado. Esta postura estira y restablece el espacio entre las vértebras que se tensan durante el día, relajando también la tensión en la espalda y masajeando y abriendo la parte frontal del pecho, lo que ayuda a prevenir el dolor de espalda causado por pasar demasiado tiempo sentado.

Realizar ciertos ejercicios son fundamentales para recordarnos en el trabajo que nuestro cuerpo no solo es un soporte para nuestra mente, sino que también es importante cuidarlo.

Cómo abordar el teletrabajo

Establecer un buen entorno para trabajar con todos aquellos utensilios necesarios y que mantengan nuestra comodidad postural y ergonómica es esencial para tener un buen teletrabajo en casa.

«Además es importante fijar un horario de inicio y fin, entendiendo la jornada igual que si estuviéramos en la oficina. Nos puede ayudar a desconectar al terminar el organizar planes de ocio o tiempo con amigos al finalizar la jornada, así no las alargamos más de la cuenta», expone Rueda.

Apagar los dispositivos o ponerlos en modo silencio una vez terminada la jornada, ya sea ordenador o móvil, y dejarlo en casa serían otros de los consejos a seguir, así como establecer los tiempos de descanso previamente y que sean siempre a las mismas horas, entendiendo que en esas horas no estamos. Con esto se permitirá la organización de reuniones o de tareas acordes a las horas donde se está 'online'.