Cómo reconducir el odio, la frustración y el enfado
La psicóloga Belén Colomina acompaña a través de tres sesiones de meditaciones guiadas en audio para aprender a redirigir emociones incómodas de una forma constructiva
Meditar es entrenar la atención, no poner la mente en blanco
A menudo asociamos la ira a conflicto, a una sensación de sentirnos desbordados o inundados por la rabia pero, ¿Qué pasaría si aprendiéramos a dirigirla de forma constructiva? ¿Qué pasaría si la dejásemos transcurrir de una manera funcional?
Las emociones no son tóxicas ni malas, ... todas tienen un importante mensaje a desvelar. Nos advierten de que algo está sucediendo y que necesitamos expresarlo para cubrir nuestra necesidad. Y aquí es cuando podemos hacerlo de forma funcional y constructiva o dejarnos llevar por el impulso de la reactividad causando, en este caso, más malestar del que en un principio había.
En la meditación guiada sobre estas líneas aprendemos sobre nuestra emoción de la ira. ¿Qué mensaje lleva para ti? ¿Podrías escucharlo desde la amabilidad? Todo un reto al que te invito contemplar desde la calma del momento presente.
Cómo reducir la carga mental
El estrés, los conflictos y las cargas mentales van acumulando en el día a día tensiones físicas, pero también nos producen tensiones emocionales. Casi sin darnos cuenta, el cuerpo respira todo aquello que la emoción expresa y, si no nos paramos a elaborarlo, se irán instalando en nuestro cuerpo hasta formar un nudo.
Un bloqueo emocional que, si no aprendemos a disolver, relajar y expandir, se irá haciendo cada vez más grande y rígido. Esto es debido a que el cuerpo también somatiza la emoción y registra y guarda las sensaciones provocadas por nuestros pensamientos. Aprender a elaborar, aliviar y soltar las cargas mentales es un buen inicio para poder pensar de forma constructiva. Y en la meditación guiada de esta semana, te invito a hacerlo.
Cómo aliviar la frustración en el trabajo
El estrés laboral es una experiencia común, una reacción natural a las demandas constantes que enfrentamos en el día a día. Y, a pesar de que es una experiencia que nos hace sentir abrumados y con sobrecarga, solemos normalizarla y llevarla hasta grados de alta intensidad. Hecho que, si prolongamos en el tiempo, no hará más que agravarlo. El estrés empezará a crear síntomas más intensos que nos lleven a un desequilibrio emocional, una irritabilidad y tensión constantes.
Y como sabemos que las responsabilidades, las expectativas y los plazos pueden crear una carga emocional, en este espacio de meditación guiada tienes la oportunidad de regresar al equilibrio interno. Porque recuerda que eres mucho más que tu rendimiento profesional y habituarte a tomar una pausa, será una de las mejores inversiones para tu bienestar. Una pausa para restablecer la calma, la serenidad y el equilibrio que, sin duda, te ayudarán a una mayor lucidez en el regreso a las tareas.
Podemos encontrarnos cada domingo en ABC Bienestar (te pongo aquí el listado de las meditaciones guiadas). Además puedes saber más sobre mi trabajo en torno a los beneficios de la meditación en el libro 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo) y en la cuenta de instagram: @belencolomina.
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