Cuál es la hormona que ayuda a adelgazar y cómo estimularla para perder peso

Marina Ortiz

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16/06/2024
Actualizado 20/06/2024 a las 12:35h.

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Estar sanos por dentro y por fuera es algo que depende de una gran cantidad de factores, algunos que dependen de nosotros mismos y otras que no tanto, como la genética o cuestiones de las que no somos conscientes. Uno de los objetivos de muchas personas para encontrarse mejor, tanto física como mentalmente, es bajar de peso o adelgazar.

Esto, siempre que esté valorado y guiado por un profesional y no nos produzca obsesiones ni conductas problemáticas, puede ser un buen aliciente para tener una mejor calidad de vida. Así, la mayoría de expertos incide en que, para mantenernos en un estado físico sano, la alimentación y la actividad física son claves, siempre adaptadas a cada caso y cada individuo.

Sin embargo estas no son las únicas cosas en las que nos tenemos que fijar si queremos adelgazar, pues hay otros factores, que no se ven a simple vista, que pueden estar influyendo enormemente en nuestro proceso de pérdida de grasa o de peso, según nuestros objetivos y las recomendaciones de un doctor. Así, es probable que algunas personas se frustren al ver que no consiguen resultados solo mejorando sus comidas y aumentando el ejercicio físico que realizan.

Esto podría tener que ver con la química del cuerpo, concretamente con las hormonas, que regulan múltiples aspectos y funcionamientos del mismo. Te contamos cuál es la hormona que influye en la pérdida de peso.

Tal como explican desde 'Medlineplus', las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo, que viajan por la sangre hasta nuestros diferentes tejidos y órganos para intervenir en procesos como el crecimiento, el metabolismo, la función sexual o el estado de ánimo, entre otras cosas.

Así, hay una hormona que influye de forma notoria en nuestro cuerpo para adelgazar y perder grasa. Esta es la leptina. Desde el 'Instituto Nacional del Cáncer' definen la leptina de la siguiente manera: «Hormona elaborada por las células grasas que ayuda a controlar la sensación de hambre, la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo, y el peso corporal».

Teniendo en cuenta las funciones cruciales en las que interviene dicha hormona, un desquilibrio de la misma podría estar provocando problemas para que bajemos de peso. Algunos de ellos serían tener demasiada sensación de hambre o almacenar más grasa de la debida en nuestro cuerpo. La leptina envía señales al hipotálamo, parte del cerebro que regula el hambre y el gasto enérgetico que hacemos.

Por mucho que a veces caigamos en la idea de que para perder peso debemos comer menos, esta no es una idea del todo acertada. Desde 'OBECentro', especializados en obesidad, indican varias claves para mantener la leptina en niveles adecuados y activarla de manera que funcione correctamente y no sea una barrera para adelgazar.

Así, indican que debemos evitar dietas muy estrictas o ayunos desmsurados, pues la leptina se libera en función de los nutrientes y energía que damos al cuerpo a través de la comida, por lo que, cuanto menos comamos, menor será el nivel de leptina en nuestro cuerpo, eso sí, comiendo alimentos saludables. Además, varios estudios apuntan a que la leptina empieza a reducirse a las 12 horas de ayuno.

Respecto al ejercicio físico, este puede ayudar a optimizar la sensibilidad de nuestro cuerpo a la leptina, haciendo que el organismo responda mejor a lo niveles normales de esta hormona, según apuntan desde 'Mujer Hoy'.

Dormir bien y evitar el estrés también son claves para tener buenos niveles de leptina. El cortisol que se produce por el estrés y por no dormir bien, hace que se reduzca esta hormona en el organismo. Además, descansar poco puede hacer que nos sintamos más hambrientos y disminuya nuestra sensación de saciedad.

Otro factor importante es evitar el alcohol, ya que este reduce la quema de grasas y nos suele dar hambre, algo que influye en las hormonas responsables de regular nuestra hambre y balance energético, siendo estas la leptina y la grelina.