Cuál es el peso ideal para hombres y mujeres según la altura: esto es lo que dice la ciencia
Aunque se trata de una medida que no es perfecta, pues no diferencia la masa grasa de la masa corporal magra
Perder peso sin pasar hambre equilibrando proteínas, fibra y grasas
La obesidad es una enfermedad crónica que se ha expandido sin precedentes alrededor de todo el planeta. Desde 1990, esta epidemia ha duplicado su alcance en adultos y también se han multiplicado por cuatro los casos en niños de entre 5 y 19 años, un ascenso que no hace más que preocupar a los expertos de la salud.
Al margen de los criterios estéticos, lo cierto es que mantenernos siempre en el rango de peso marcado por la ciencia puede, a la larga, ayudarnos a mantenernos más saludables. Con esta intención se creó lo que a día de hoy conocemos como el Índice de Masa Corporal (IMC), que marca unos criterios para evaluar nuestro peso en función de la altura y determinar nuestro estado físico. Este indicador sirve para determinar un rango de peso en función a la altura y sexo de cada persona, aunque no es determinante para diagnosticar tu estado de salud.
Aunque se trata de una medida que no es perfecta, pues no diferencia la masa grasa de la masa corporal magra ni proporciona información sobre la distribución de la grasa corporal, sigue siendo un método muy empleado para determinar el estado de salud. En cualquier caso, este debe interpretarse siempre junto con otros parámetros de salud, como la tensión arterial, la glucemia o los lípidos en sangre, entre otros.
¿Quieres saber si te encuentras en tu rango ideal? Así puedes calcularlo con una sencilla fórmula.
¿Cómo calcular tu peso ideal según la ciencia?
El peso ideal marcado por el Índice de Masa Corporal se calcula a través de una sencilla fórmula matemática para la que son solo necesarios dos datos: tu altura y tu peso. Para obtener esta cifra, debemos dividir nuestro peso en kilogramos entre nuestra altura en metros al cuadrado.
La fórmula del índice de masa corporal es la siguiente: Peso (kg) / Altura x Altura (m2)
Recibiremos entonces una cifra que tendremos que poner en común con los rangos marcados por el IMC. Una vez hecho, solo tendremos que compararlo y saber si nos encontramos en bajopeso (por debajo del peso recomendado), normopeso (en nuestro peso ideal), sobrepeso (por encima del peso recomendado) u obesidad.
Tu rango de peso según tu IMC
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Bajopeso: si tu IMC es inferior a 18.5, se podría considerar que estás por debajo del peso recomendado
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Normopeso: si tu IMC está entre 18.5 y 24.9, te encuentras en tu peso ideal
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Sobrepeso: si tu IMC es superior a 25, podrías presentar cierto sobrepeso
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Obesidad: si tu IMC es superior a 30, es posible que padezcas obesidad
¿Cuál es tu peso ideal orientativo según la ciencia?
Estos son los valores considerados como peso ideal para un hombre según el índice de masa corporal (IMC).
Peso ideal para los hombres según tu altura
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152 - 156 cm: de 44 a 58 kilos
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157 - 161 cm: de 47 a 61 kilos
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162 - 167 cm: de 50 a 65 kilos
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168 - 172 cm: de 54 a 69 kilos
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173 - 177 cm: de 57 a 74 kilos
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178 - 182 cm: de 60 a 78 kilos
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183 - 187 cm: de 64 a 83 kilos
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188 - 192 cm: de 67 a 87 kilos
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Más de 193 cm: de 71 a 89 kilos
Estos son los intervalos para el peso ideal en una mujer según el IMC.
Peso ideal para las mujeres según tu altura
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150 - 156 cm: de 42 a 56 kilos
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157 - 161 cm: de 45 a 59 kilos
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162 - 167 cm: de 48 a 63 kilos
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168 - 172 cm: de 52 a 67 kilos
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173 - 177 cm: de 55 a 72 kilos
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178 - 182 cm: de 58 a 76 kilos
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183 - 187 cm: de 62 a 81 kilos
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188 - 192 cm: de 65 a 85 kilos
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Más de 193 cm: de 69 a 87 kilos
A pesar de lo marcado por estas horquillas de peso, debes recordar que estas cifras son meramente orientativas y que no deben aplicarse en todos las casos. De hecho, el IMC no tiene en cuenta diferencias entre grupos raciales y étnicos, sexos, géneros y grupos de edad.
Si deseas una medición de tu peso ideal, lo mejor es que acudas a un especialista que pueda ayudarte a encontrar cuál es la medida necesaria.
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