Ejercicios con bandas elásticas para conseguir glúteos firmes y duros
Tener glúteos uniformes es uno de los objetivos de muchas personas que entrenan para ello
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Quienes andan preocupados por no tener unos glúteos fuertes y uniformes están de suerte porque las entrenadoras personales Gemelas Pin han creado un nuevo entrenamiento enfocado en esta parte del cuerpo, aunque se trabajan algunas más como las piernas.
Desarrollar un trasero fuerte no es solo por estética, también es importante para la salud. Junto con una dieta saludable, incorporar días de entrenamiento de glúteos en el calendario fitness puede ayudar a reducir el dolor lumbar y de rodilla, mejorar la postura y ser de gran ayuda para realizar las tareas diarias con facilidad.
Para trabajar los glúteos, las Gemelas Pin proponen cuatro ejercicios en los que se necesitará una banda elástica. Las que ellas utilizan son de Murtra Sport y son todo lo necesario para añadir intensidad a la rutina fitness.
Cada ejercicio se realizará 10 veces y se harán tres series con 30 segundos de descanso entre una y otra. ¡A por ello!
Ejercicio 1: Elevaciones circulares verticales
De pie, con la banda de resistencia a la altura de los muslos, hacemos 10 semicírculos con la pierna derecha sin mover la cadera. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 2: Zancada con encogimiento
De nuevo ponemos la banda de resistencia a la altura de los muslos, flexionamos hacia adelante la pierna derecha y estiramos la izquierda hacia atrás. Mantenemos la postura mientras la pierna trasera se flexiona hacia adelante y vuelve estirada hacia atrás. Hacemos 10 repeticiones.
Ejercicio 3: Puente de glúteo individual
Tumbados boca arriba en el suelo, flexionamos una pierna y la otra la dejamos estirada hacia arriba. Con la banda de resistencia en los muslos, elevamos el glúteo con la pierna estirada y lo apoyamos en el suelo con el mismo estirado también. Hacemos 10 subidas y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4: Sentadilla con desnivel
En posición de sentadilla y con la banda elástica en los muslos, llevamos hacia atrás la pierna derecha, como vemos en la foto, y realizamos 10 sentadillas.
Una vez terminada esta primera ronda, recuerda que quedan dos más para finalizar el entrenamiento de las Gemelas Pin.
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