Diez minutos de ejercicios intensos: la rutina perfecta para hacer cada mañana

Gemelas Pin

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04/12/2024 a las 11:51h.

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Si tu tiempo es limitado a la hora de entrenar, un HIIT (High Intensity Interval Training) es lo que necesitas. Los programas de acondicionamiento físico de alta intensidad están diseñados para quemar grasa y desarrollar músculos rápidamente al hacerlos trabajar más que otros entrenamientos. Estos programas pueden incluir entrenamiento en intervalos de alta intensidad con intervalos de baja y si se rerealizan correctamente nos aseguramos evitar lesiones, así que antes de lanzarte a ellos asegúrate de que vas a poder realizarlos de manera segura.

Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, han ideado un entrenamiento de diez minutos que consta de cuatro ejercicios, cada ejercicio se hace 15 veces y se descansan 30 segundos tras cada vuelta. ¡El número de vueltas dependerá de tu rapidez y destreza con los ejercicios! ¡A por ello!

De parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, damos un salto manteniendo la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros, con la cabeza erguida. Hay diferentes variables, aunque la ideal es que las manos se toquen por detrás de la cabeza en lugar de por encima. Al juntar las piernas, los brazos han de tocar los muslos, no las caderas, de modo que hagan el recorrido más extenso. Hacemos 15 de estos.

Con las piernas separadas a más anchura de los hombros, hacemos 15 sentadillas bajando todo lo que podamos de modo que los muslos queden paralelos al suelo. Al hacerla no te estires, sino que haces la siguiente y así sucesivamente.

En posición de plancha, apoyando punta de los pies y manos, vamos tocando con una mano el codo del otro brazo y así hasta completar las 15 repeticiones.

Tumbados en el suelo, con las piernas semiflexionadas, apoyamos las manos por detrás de la cabeza y levantaos el tren superior sin llegar a sentarnos. Hacemos 15 subidas.

Recuerda que puedes seguir a través de este enlace todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.