Cuatro ejercicios intensos y efectivos para recuperarse de los excesos del verano
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen un entrenamiento para decir adiós al sedentarismo y a los habituales excesos alimentarios que suelen darse en las vacaciones
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¿Qué tal han ido las vacaciones? ¿Nos hemos pasado con los helados, los refrescos y la comida rápida? ¿Nos ha dado mucha pereza hacer ejercicio y hemos preferido tumbarnos tranquilamente en la playa? Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin ( @gemelas_pin en instagram) tienen la solución pues con su propuesta de esta semana nos recuerdan que quedan pocos días de verano y que tenemos la reentré a la vuelta de la esquina. ¿En qué se traduce eso? En que ha llegado el momento de que ajustes tu rutina fitness a las circunstancias y, en caso de que el verano haya sido un desfase, te pongas manos a la obra para decir adiós a esos excesos.
Las Gemelas Pin ayudan cada semana con este trabajo y en esta ocasión proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios que ayudará a desoxidar el cuerpo y a subir las pulsaciones. Para seguir la rutina correctamente tendrás que hacer 12 repeticiones de cada uno de ellos y repetir la secuencia tres series más. Puedes descansar 30 segundos entre series o, si te ves con fuerza, reduce el descanso y aumenta una serie más. ¡A por ello!
Ejercicio 1: militar remo
En cuadrupedia, apoyando rodillas, punta de los pies y una de las manos, coge con la otra mano una mancuerna -las Gemelas Pin usan de cuatro kilos- y flexiona el codo de forma que la mancuerna suba a la altura del costado y baje al suelo, como si de un remo se tratase. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 2: cangrejo con dos apoyos
En cuadrupedia inversa o en elevación de pelvis, apoyando pies y manos, eleva rodilla izquierda y tócala con la mano derecha. Después vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra mano y rodilla, de forma que siempre hay dos apoyos. Así hasta 12 repeticiones.
Ejercicio 3: flexión y apertura
En posición de plancha, apoyando rodillas y manos, lleva el brazo derecho estirado hacia el techo, estirando a su vez el torso, y al bajarlo, haz una flexión. Repite con el otro brazo y así hasta completar las 12 repeticiones.
Ejercicio 4: encogimiento y plancha lateral
En posición de plancha lateral, apoyando la parte inferior de la pierna y el antebrazo, junta el codo que queda libre con la rodilla que no está apoyada en el suelo. Al separarlo, estira el costado y la pierna para volver a encoger el cuerpo en el momento en el que se juntan codo con rodilla. Haz 12 repeticiones.
Recuerda que para terminar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin aún quedan dos series más.
Puedes seguir a través de este enlace: todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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