Cuatro ejercicios para conseguir una cintura de avispa: así se reduce la grasa
Gema Pineda, entrenadora personal y miembro de Gemelas Pin, propone un entrenamiento para la disminución de la cintura siempre acompañado de una buena alimentación
Los tres ejercicios intensos que te ayudan a activarte cada mañana en menos de 15 minutos
Conviene hacer un apunte antes de emocionarse pensando que, de un día para otro, o tras varios meses poniendo nuestra atención ahí, la cintura va a disminuir. No, lo cierto es que ni con todo el esfuerzo del mundo vamos a conseguir que una zona corporal en concreto adelgace sin más.
Adelgazar la cintura no se trata solo de tonificar los músculos de esa zona, sino que también requiere perder grasa. Y simplemente realizar ejercicios abdominales no es suficiente cuando se trata de adelgazar el core. Sin embargo, siguiendo un estilo de vida saludable, cuidando la alimentación y realizando ejercicio con regularidad, además de reducir el estrés y dormir bien, puede prevenir el aumento de peso y el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media.
Para ello, Gema Pineda, miembro de las conocidas entrenadoras personales Gemelas Pin, propone un entrenamiento de cuatro series, con 12 repeticiones de cada ejercicio -son cuatro- y 30 segundos de descanso. ¡A por el objetivo!
Ejercicio 1: plancha lateral y giro
En posición de plancha lateral, con una rodilla semiflexionada apoyada en el suelo y la otra estirada, mantenemos la postura y hacemos una especie de torsión como si quisiésemos hacer una plancha tradicional. De nuevo volvemos a quedarnos ladeados y así sucesivamente. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 2: plancha frontal y pirámide cruzada
En posición de plancha, sube a pirámide llevando la mano izquierda al pie derecho y vuelve a bajar a sentadilla. Después, sube de nuevo a pirámide y cambia de mano y de pie. Así 12 veces.
Ejercicio 3: elevaciones de piernas diagonales a 90 grados
Sobre el suelo, apoyando tren superior y brazos, eleva las piernas estiradas y dibuja con ellas un semicírculo en el aire sin llegar a apoyarlas. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 4: inclinaciones laterales con elevación lateral
De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, pon tus manos cerca de la cabeza, como se ve en la foto y en el vídeo, y levanta una de tus piernas estirada hacia el lateral a la vez que intentas juntarla con tu brazo. De esta forma, encogemos la cintura. Hacemos 12 repeticiones.
Una vez terminada esta primera serie, recuerda que quedan tres más hasta finalizar el entrenamiento que propone Gema Pineda.
Recuerda que puedes seguir a través de este enlace: todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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