Brazos delgados y hombros esbeltos con esta sencilla rutina de ejercicios que puedes hacer cada día

Gemelas Pin

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29/01/2025 a las 16:38h.

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Pese a que no existe la posibilidad de adelgazar solo una parte corporal, sino el conjunto al completo, sí podemos trabajar diferentes grupos musculares para conseguir mayor fuerza y firmeza. Por ejemplo, los brazos y los hombros, junto con el core, completan lo que conocemos como tren superior, y es el entrenamiento que proponen esta semana las entrenadoras personales Gemelas Pin.

Unos brazos más fuertes facilitan la realización de las tareas cotidianas y mejorará los resultados en cualquier entrenamiento, incluso en los ejercicios que se centran en otras partes del cuerpo. Por otro lado, los ejercicios para los brazos también son una manera fantástica de fortalecer y tonificar el núcleo a medida que los músculos abdominales se activan cuando se realizan las repeticiones.

Para esta rutina fitness, Esther y Gema Pineda proponen cuatro ejercicios, tres series de 15 repeticiones cada ejercicio y un descanso de 30 segundos. ¡A por ello!

Tumbados en el suelo, con las piernas flexionadas apoyando los pies, tenemos los brazos estirados paralelos al tronco. Ahora los levantamos estirados y los llevamos por encima de la cabeza, con una mancuerna en cada mano, y se quedan verticales sobre nuestro pecho. Hacemos 15 repeticiones.

De pie, con una mancuerna en cada mano, abrimos los brazos hacia los lados como si llevásemos una bandeja en cada mano y los juntamos por delante del pecho. Hacemos 15 repeticiones.

Agarra una mancuerna con cada mano y abre los brazos horizontalmente. Después vuelve a bajarlos hasta que ambas manos se 'choquen'. Mantén una posición en la que el tronco esté ligeramente desplazado hacia delante y la espalda permanezca recta. Hacemos 15 repeticiones.

De pie, con una mancuerna en cada mano, flexiona los codos formando un ángulo de 90º y lleva el brazo en esa posición hacia los laterales. Hazlo 15 veces.

Recuerda que aún quedan dos series más para terminar el entrenamiento de las Gemelas Pin.

Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.