¿Dolor de pies inexplicable? Por estos motivos puedes sufrir fascitis plantar aunque no te lo esperes

Aunque es una patología asociada con el deporte, especialmente el de impacto repetitivo, como puede ser correr, la fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón y su prevalencia en la población general ha sido objeto de estudio en diversas investigaciones. Según los datos disponibles, se estima que aproximadamente 1 de cada 10 personas sufrirá fascitis plantar en algún momento de su vida. Además, la incidencia es mayor en personas de entre 40 y 60 años. Vamos a ver los motivos por lo que esto ocurre y qué remedios se le pueden poner.

Nuestro pie está preparado para «casi todo». Es posible que hayas escuchado lo sano que es caminar sin calzado o intentar evitar el calzado con mucha amortiguación. Es real que nuestros ancestros caminaban descalzos recolectando, cazando o desplazándose de un lugar a otro; pero no es menos cierto que lo hacían desde niños hasta el final de sus días. Estaban adaptados y nosotros somos de extremos. Pasamos de estar horas sentados frente al ordenador con calzado amortiguado, a querer darnos una caminata con calzado barefoot.

Si la musculatura de tu pie no está trabajada y acostumbrada a determinadas fuerzas y torsiones, no hace falta que corras una maratón para que empieces a sentir molestias. Debes tener en cuenta que un calzado muy mullido alivia el dolor, pero no soluciona el problema.

Otro factor clave es el sobrepeso. Tampoco se tiene constancia de que el hombre prehistórico sufriera de obesidad, más bien al contrario, así que todos tus kilos de más son un esfuerzo extra para la planta de tus pies.

Para evitar estos problemas es interesante trabajar la musculatura intrínseca del pie y aumentar el rango de movilidad de la articulación metatarsofalángica, que es la unión que se establece en cada pie, entre la base de las 5 falanges proximales y la cabeza de los 5 metatarsos. Tengamos en cuenta que es una articulación que sufre gran presión ya estemos corriendo, saltando o haciendo un entrenamiento con peso como sentadillas, o movimientos compuestos como los de halterofilia. Al final en todos estos ejercicios hay empujes y torsiones que parten de tus pies. Es un error pensar en la fascia como un elemento aislado, cualquier debilidad en alguna parte de tu cadena cinética repercutirá en tus pies, si son ellos los que están compensando dicha debilidad. Es muy probable que si empiezas a hacer ejercicio, o te das una buena caminata, teniendo cierto sobrepeso y llevando mucho tiempo con una vida sedentaria, tus pies «protestarán» con signos evidentes de dolor.

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La medida más evidente es que te pongas en manos de un profesional. En general estos son algunos de los remedios más sencillos y fáciles de aplicar, pero no tomes decisiones sin consultar antes:

Lo más evidente pero no siempre posible, sobre todo porque un descanso absoluto de la fascia plantar implicaría no ponernos en pie. Evitar correr, saltar y sustituir el ejercicio habitual por nadar en una piscina o montar en bici pueden ser una alternativa, ya que reducen la presión sobre la fascia.

También es una medida evidente, pero estos estiramientos no deben reducirse a la planta del pie, también es recomendable estirar tobillos y gemelos.

Si tu caso no mejora, consulta a un podólogo para que valore si es conveniente aplicar un vendaje funcional en tu pie. Puede ser de gran alivio y requiere de cierto conocimiento y maña para hacerlo bien. Ojo a los autodidactas que ven un vídeo y se lanzan, ya que puede ser peor el remedio que la enfermedad.

Al igual que otras inflamaciones, el hielo puede ayudar a atenuarla y aliviar el dolor de la fascia. Este remedio, si bien es efectivo a corto plazo, no debe considerarse como una solución permanente.

Acude al podólogo para que valore si la anatomía de tu pie es la que ocasiona el dolor y te diga si necesitas una plantilla a medida. Son caras, pero pueden cambiarte literalmente la vida si no paras de sufrir dolores en tus pies aunque, precaución, en algunos casos disimularán el problema pero no lo corregirán o curarán.

A la venta en ortopedias y muchas farmacias, son botas semirrígidas para mantener el pie flexionado durante la noche y evitar que se apriete de manera inconsciente mientras dormimos. Sería algo así como la férula contra el bruxismo, pero para nuestros pies.

Si te resulta extraña esta recomendación, ten en cuenta que ejercicios como la cargada tienen una combinación mágica de apoyo estático y dinámico en tus pies que les hará poco a poco más fuertes.

Normalmente con estos remedios no invasivos será suficiente. Si con ellos no remiten las molestias, puede que sea el momento de considerar otras opciones, desde inyecciones de corticoides hasta cirugía. Ponte en manos de buenos especialistas. Muchas veces no prestamos suficiente atención a los pies porque no estamos considerando todo su potencial, pero ten siempre en mente que son nuestra conexión con el suelo y eso, mientras exista la gravedad, influye en una enorme cantidad de movimientos diarios. No solo inviertas en calzado bonito, una revisión anual con un podólogo o un fisioterapeuta especializado es una excelente idea.