¿Cuántos días a la semana es recomendable entrenar CrossFit? esto dicen los experto

Marina Ortiz

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12/03/2024
Actualizado a las 17:29h.

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El ejercicio físico es una actividad que debería estar presente en la vida de todas las personas que puedan realizarlo. Desde los niños hasta personas de más avanzada edad, el deporte es crucial para mantenernos sanos y con un nivel de movilidad mínimo que no nos limite en nuestro día a día.

La variedad de ejercicios que se pueden poner en práctica es una ventaja, ya que podemos adaptar a nuestros gustos y forma física el tipo de deporte que hacemos. Desde los de equipo como el baloncesto o el fútbol, pasando por entrenamiento funcional, clases de baile, aerobic, bicicleta y un largo etcétera.

Desde hace unos años, de entre todos los tipos de deportes que se pueden practicar, se empezó a popularizar uno que podía parecer una novedad para algunos: el CrossFit. Aunque hoy es de sobra conocido, la definición concreta indica que es «un programa de acondicionamiento físico que produce resultados medibles a través de cambios en el estilo de vida, centrados en el entrenamiento y la nutrición. Los entrenamientos consisten en movimientos funcionales constantemente variados, de alta intensidad, y son más divertidos y efectivos entre amigos en un gimnasio CrossFit local», tal como indica la web crossfit.com.

Así, aunque muchos centros están asociados a esta marca, ya existen muchos otros que lo ponen en práctica de manera similar o incluso personas que, individualmente, basan su entrenamiento en este tipo de disciplina.

Dada su efectividad y lo completo que resulta, puede que estés planteándote empezar con este deporte o que ya lo hayas hecho y, en consecuencia, que te hayan surgido algunas dudas al respecto. Una de las más repetidas entre los 'crossfiteros' es conocer con qué frecuencia se debe realizar a lo largo de la semana.

Para comenzar a responder a esta cuestión, se debe indicar que no existe una cifra mágica fija sobre cuántos días es recomendable hacer CrossFit a la semana, ya que dependerá en gran medida de la persona, su situación concreta y su nivel físico.

Una vez tenido esto en cuenta, podemos hablar de generalidades y centrarnos en cuántas veces hacer CrossFit a la semana para una persona promedio. El entrenador y atleta de CrossFit y graduado en CCAFYDE (Ciencias de la Actividad Física y del Deporte), Iker Plaza, indica que «Basado en la experiencia, podría decir que 5 días puede ser una buena cifra. Estructurado de forma adecuada a lo largo de la semana, dejando un día de descanso cada 2 o 3 días, puede ser la frecuencia óptima de entrenamiento que nos garantice la consecución de nuestros objetivos. Complementarlo puede ser tan bueno como malo, depende de nuestros gustos, nuestro tiempo y sobre todo de las cargas de entrenamiento que apliquemos en cada disciplina», tal como recoge Squire.

Si nos fijamos en lo que dice algún centro de CrossFit, este concretamente es 'WallBall street', encontramos que, a la pregunta de '¿cuántas clases de CrossFit debería hacer a la semana?', responden de la siguiente manera: «Si eres una persona sedentaria, con un trabajo sedentario, lo ideal es que hagas 3 o 4 clases. Pero no es necesario que empieces por 4 clases porque igual no tienes tiempo más que para 1 o 2 a la semana y crees que es mejor no hacer nada que 'sólo' ir 1 o 2 días. Si lo ideal es que vengas 3 o 4 días, pero vienes 2 ¡perfecto! porque 2 son mucho mejores que ninguno».

Por lo que, si te has apuntado a CrossFit o estás pensando en hacerlo, entre 3 y 5 clases a la semana en total sería un buen baremo, siempre teniendo en cuenta lo que tu estado físico permita y que tengas tiempo para hacerlo sin que estar agobiado o estresado por llegar a ese número.