El consejo de Monique Eastwood, entrenadora de Emily Blunt y Anne Hathaway, para las mujeres de más de 40

No en vano, esta entrenadora personal y bailarina profesional de 57 años lleva más de 35 trabajando y perfeccionando su 'My Movement Methode', que combina principios del pilates, movimientos de la danza y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés); y que pone un especial énfasis en la técnica. «Muchas de las personas que trabajan conmigo aseguran que están más en forma y más fuertes que nunca gracias al ejercicio que hacen conmigo. Se sienten más seguros, más positivos y con más energía. Y además se mueven con más soltura y siendo más conscientes del movimiento de su cuerpo», revela.

Pero además su método no sólo está al alcance de unos pocos privilegiados en Hollywood, sino que cuenta con un programa de entrenamiento online (Eastwoodfit) que se puede seguir desde casa; y también participa puntualmente en retiros en España como 'Renewe & Harmonise', enfocado a las mujeres en perimenopausia y menopausia, que recientemente organizó el Wellness Centre de Camiral Golf & Wellness ubicado a 30 minutos de Gerona.

Para Eastwood esta etapa de la vida de una mujer, ya superados los 40 años, es fundamental, pues muchas de ellas necesitan un asesoramiento específico para que puedan entender síntomas comunes como la ansiedad, el insomnio, la fatiga y el aumento de peso que se dan, según aclara, por la disminución gradual de los niveles de estrógeno y progesterona que se producen desde la perimenopausia a la menopausia.

Uno de los síntomas que le parecen más preocupantes es el insomnio o el sueño fragmentando, que no solo es frecuente en este periodo, sino que además puede tener un efecto desencadenante de otros síntomas como la fatiga, la neblina mental o la falta de concentración.

También le parece importante destacar el efecto que los desequilibrios hormonales provocan tanto en el metabolismo como en la relación con la comida. «Cuando estamos cansadas nos suele apetecer más consumir alimentos ricos en azúcar. Pero además cuando se elevan los niveles de cortisol, se siente estrés y ansiedad, lo que también puede contribuir a provocar un aumento de peso adicional», plantea.

Por eso su recomendación, especialmente a partir de los 40 años, es hacer ejercicio regularmente: «Sabemos que juega un papel fundamental en la gestión del estrés y la ansiedad; mejora el metabolismo a medida que se desarrolla una mayor cantidad de masa muscular, ayuda al cuerpo a utilizar el el exceso de azúcares almacenados, fortalece los huesos reduciendo el riesgo de sufrir osteoporosis, mantiene el sistema cardiovascular sano y eficiente, aumenta los niveles de energía y contribuye a un mejor descanso», explica.

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Además del trabajo de fuerza (es fundamental tener un juego de pesas en casa), del que se declara una gran defensora, la entrenadora recomienda hacer al menos dos veces a la semana una sesión de entrenamiento de alta intensidad o HITT de unos 20 o 30 minutos de duración. «Estas rápidas explosiones elevan la frecuencia cardíaca para desarrollar una mejor resistencia y quemar grasas viscerales mientras se mantiene la masa muscular. Además contribuye a aumentar el metabolismo y mejorar la salud cardiovascular», revela Eastwood.

Pero además en el día a día también es un buen recurso caminar a buen ritmo y al aire libre, a ser posible en contacto con la naturaleza, siempre que se pueda. Es lo que se conoce como «power walking», un tipo de entrenamiento basado en caminar a un ritmo sostenido y rápido. «No se trata de correr o trotar, sino de caminar enérgicamente controlando la postura, los cambios de ritmo y la intensidad», explica. Este tipo de práctica, junto al uso habitual de la bicicleta, los HIIT y el trabajo de fuerza pueden ayudar a eliminar el exceso de cortisol, mejorar el descanso, contribuir a una mejor quema de grasas, reducir las posibilidades de sufrir diabetes y fortalecer la salud cardiovascular.

Igualmente efectivo puede resultar sobre el estado de ánimo, pues el ejercicio permite experimentar ese subidón de endorfinas que nos hace sentir más positivos y felices; al tiempo que aporta una mayor claridad, capacidad de concentración y confianza en uno mismo.

Como actividades complementarias también le parecen útiles las sesiones de yoga o estiramientos, especialmente en esos días en los que se sienta una cierta fatiga, pues este tipo de actividades pueden ayudar a calmar el cuerpo y contribuyen a que se pueda aprovechar mejor el sistema nervioso parasimpático para dormir mejor y recuperar la energía.

Una de las claves de su método se basa en transmitir la idea de que mejorar la densidad ósea y la fuerza muscular antes de la menopausia, tanto a través del ejercicio como de la nutrición. Sin embargo la experta insiste en que nunca es tarde. Y que todo lo que hagamos influirá en aumentar la calidad de vida durante la madurez. «La menopausia es el momento más importante en la vida de una mujer para mejorar su densidad ósea y su fuerza muscular, controlar su metabolismo y sentirse segura y fuerte en su propio cuerpo a medida que envejece«, recuerda.

En cuanto a la nutrición, Eastwood recuerda que gestionar y controlar el nivel de azúcar en sangre es vital en esta etapa, así como una suficiente ingesta de proteínas en cada comida, que ayude a mantenerse saciado y nutrido.